Problém snižování nadváhy je aktuální pro mnoho našich spoluobčanů. Přemýšleli jste o tom někdy? Pravděpodobně ano. Jak ukazují výsledky průzkumů v různých zemích, většina o tomto tématu dříve nebo později přemýšlí. Ne každý zhubne a ne každý to musí. Ale pokud je to potřeba, musíte vědět, jak to udělat správně. Bez diety doma můžete rychle zhubnout, ale také je důležité po zhubnutí neuškodit tělu a nepřibrat zpět.
Existuje naděje: co jíst?
Nejznámějším vtipem mezi hubnoucími je otázka, co jíst, abychom zhubli. Odborníci na výživu však zjistili, že existují potraviny, které aktivují metabolismus, spalují tuky a stimulují hubnutí. Tím, že to zařadíte do svého jídelníčku, můžete dosáhnout požadovaného tvaru bez speciálního tréninku. Nemusíte ani příliš trpět kvůli omezené stravě. Pěkné, že? Nejužitečnějšími produkty pro ty, kteří se chtějí naučit, jak snadno zhubnout doma, jsou mléčné výrobky. Stimulují tvorbu kalcitriolu v našem těle. Jedná se o hormonální sloučeninu, pod jejímž vlivem buňky spalují tukové zásoby. Mléčné výrobky jsou bohaté na bílkoviny, které stimulují metabolismus tuků. Zelí je neméně užitečné. Vyčistí tělo od všeho nepotřebného a dodá nám vitamíny.
Je dobré jíst okurky. Mají projímavý účinek. Kromě toho je obsah kalorií v produktu extrémně nízký. Grapefruit pomůže hubnoucím, protože snižuje koncentraci inzulínu v oběhovém systému a také stimuluje procesy spalování tuků. Maliny jsou také dobré, protože obsahují enzymy, které štěpí lipidy. Hořčice je produkt, který stimuluje tvorbu žaludeční šťávy. S ním se potraviny zpracovávají rychleji. Ananas spaluje tuky. Tento produkt aktivuje trávicí procesy a rychle zasytí. Křen je užitečný díky množství enzymů a pomeranč má vynikající chuť, obsahuje vitamíny, spaluje tuky a obsahuje minimum kalorií.
Co jiného bych měl jíst?
Možností, jak snadno zhubnout doma, je poměrně dost: patří mezi ně různé diety a komplexy, které zahrnují cvičení a užívání doplňků výživy. Nejprve se podívejme na výživu. Pokud máte nadváhu, je důležité důkladně revidovat svůj jídelníček, abyste jej obohatili o potraviny s vysokým obsahem bílkovin. Protein je hlavní složkou, ze které jsou stavěny tkáně našeho těla. Potraviny bohaté na bílkoviny obvykle obsahují mnoho vitamínů a mikroelementů. Abyste získali dostatek bílkovin ze stravy, musíte do jídelníčku zařadit luštěniny a dietní maso (králík, drůbež, telecí maso). Užitečné jsou mořské plody, různé druhy ryb a mléčné výrobky. Čas od času můžete jíst vejce.
Dieta je navržena tak, aby minimalizovala množství sacharidů. Jak odborníci na výživu již dávno zjistili, naší postavě a váze nejvíce škodí sacharidy, nikoli tuky. To je způsobeno strukturálními rysy našeho těla. Podkožní tuk nevzniká díky tukům v potravinách, ale jako proces zpracování sacharidů. Rychle stravitelné sacharidy jsou škodlivé. Ale „pomalé" by měly být ve stravě přítomny, i když v omezeném množství.
Sacharidy: dívat se nepříteli do tváře
Tedy ne takový nepřítel. Pokud doma rychle hubneme, musíme vědět, co obsahují pomalé sacharidy. Jídlo bohaté na ně pomáhá zasytit, ale má relativně malý vliv na vaši postavu, pokud je konzumováno v rozumných porcích. Tyto typy sacharidů se nacházejí v cereáliích vyrobených z celých zrn. Užitečné jsou pohanka a oves, hnědá rýže. Můžete jíst žitný chléb a zeleninu. Užitečné jsou všechny druhy, ale především okurky, cukety, mrkev, zelí různých tvarů. Jídelníček by měl obsahovat luštěniny – zdroje jak pomalu stravitelných sacharidů, tak bílkovin. Relativně zdravé sacharidy najdeme i ve středně sladkém ovoci. Patří mezi ně jablka a hrušky, různé citrusové plody a meruňky. Jako bobule jsou povoleny třešně a vodní melouny. Pokud hubnete, můžete jíst hořkou čokoládu a občas pít červené víno.
Pohanka je univerzální odpověď
Téměř všechny domácí diety, které vám umožní zhubnout 10 kg, jsou založeny na receptech s pohankou. Jedná se o unikátní produkt, který nám pomáhá řešit problém s kily navíc. Pohanka obsahuje pomalu stravitelné sacharidy. Ten je zdrojem potřebné energie a řady životně důležitých mikroelementů. Cereálie jsou obohaceny o polynenasycené mastné molekuly, pod jejichž vlivem probíhá metabolismus rychleji. Pohanka je poměrně kalorická, ale díky popsaným vlastnostem stimuluje hubnutí. Výběrem pohankové diety nebude člověk trpět hlady. Tato cereálie je velmi sytá. Pomáhá snižovat obsah špatného cholesterolu v oběhovém systému. V průměru za týden můžete zhubnout od pěti do sedmi kilogramů a někdy i více.
Ti, kteří hubnou, by měli vědět, jak správně vařit pohanku. Půl kilogramu obilovin se nalije vroucí vodou, voda se vypustí a do produktu se nalije jeden a půl litru vroucí vody. Nádoba se uzavře a zabalí do přikrývky a nechá se přes noc. Tato doba stačí na to, aby se cereálie uvařily. Pokrm se konzumuje bez cukru, soli nebo másla. Hotové množství vystačí na jeden den. Musíte jíst často a v malých porcích. Je vhodné jíst šestkrát denně. Doporučuje se pít pohanku s kefírem.
To je zajímavé
Pokud doma hubneme snadno a rychle, měli bychom rozumět své motivaci. Monodiety jsou poměrně náročné na udržení, a tak se mnoho lidí porouchá. Pokud nemáte sílu vydržet monotónní stravu, můžete si jídelníček zpestřit dušenou zeleninou a čerstvými jablky. K pohance můžete přidat dietní vařené maso nebo jíst nízkotučný jogurt. Tato dieta je jednodušší pro hubnoucí, ale méně účinná.
Mimochodem, pohanka byla dlouho dodávána z Řecka. Odtud pochází název této obiloviny. Ve světě se tomu říká jinak. Angličané znají pohanku jako jelení pšenici a v Asii se jí říká černá pšenice. V některých mocnostech dostal produkt název turecké obilí nebo tatarské či arabské obilí.
Zázvor je další zdravý produkt
Při plánování rychlého zhubnutí doma mnozí pochybují o výsledku, protože je těžké uvěřit, že jídlo může být účinné. Samozřejmě, že neposkytnou okamžité výsledky, ale se správně sestavenou stravou si po několika týdnech budete moci všimnout příjemných změn. K tomuto účelu je jídelníček obohacen o zázvor. Jedná se o hřejivý produkt, který aktivuje imunitní systém, inhibuje zánětlivé procesy a odstraňuje bolest. Působí močopudně. Zázvor pomáhá udržet vaši pokožku déle mladou a napnutou. Stimuluje metabolismus a krevní oběh. Abychom se zbavili přebytečných kil, zázvor se nejčastěji používá k přípravě zdravého nápoje.
Jak zhubnout doma pomocí zázvoru? Připravíme si nápoj podle tohoto receptu: smícháme pár velkých lžic nakrájených oddenků s polovičním množstvím citronové šťávy. Do směsi přidejte malou lžičku medu a smíchejte s litrem převařené vody. Nádobu zakryjte a nechte hodinu louhovat. Hotový nápoj popíjíme v libovolné dávce po celý den. Můžete vypít až dva litry denně.
Zázvor je užitečný nejen pro výrobu nápojů. Dá se přidat do různých polévek a příloh. Je dobrý v pečivu, v kombinaci se zeleninou.
Zázvor pro krásu těla
Při zjišťování, jak rychle a snadno zhubnout doma, musíte nejen najít a aplikovat účinný recept na hubnutí, ale také sledovat stav své pokožky a těla jako celku - mnoho lidí ztrácí spoustu krásy během diety. Abyste zevně nestárli náhlou změnou hmotnosti, můžete zázvor používat zevně – udržuje krásu pleti. Látky, na které je rostlina bohatá, tonizují pokožku, stimulují regenerační procesy a průtok krve v nejmenších cévách. Předpokládá se, že uzliny mizí kvůli celulitidě a je pozorován stahující účinek. Nejjednodušší způsob použití zázvoru je jako zábal. Toto opatření zlepšuje vzhled volné kůže.
Na obalování budete potřebovat mletý zázvor. Prášek je kombinován s medem, olivovým olejem, zahříván ve vodní lázni a distribuován po rušivých oblastech těla. Výrobek je fixován přilnavou fólií. Nahoře se sváže teplý šátek a komprese se nechá hodinu. Je vhodné ho strávit v posteli, pod peřinou. Po hodině se obvaz odstraní a tělo se omyje teplou vodou. Po dokončení procedury ošetřete pokožku výživným krémem.
Žádná sacharidová dieta
Jak někteří říkají, tato možnost výživy je nejspolehlivější a zaručuje rychlé hubnutí doma. Někdo tuto dietu nazývá modelovou dietou. Předpokládá se, že za pouhé tři dny můžete snížit váhu o 5 kg. Ráno hubnoucí sní jedno uvařené vejce, o tři hodiny později 150 g nízkotučného tvarohu a sklenici neslazeného čaje. Po dalších třech hodinách jídlo zopakujte s tvarohem. Večeře je zakázána. Během dne byste měli pít tolik vody, kolik můžete.
Musíte pochopit, že tato strava je pro lidské tělo docela nebezpečná, protože vytváří vysoké zatížení všech systémů. Je absolutně zakázáno tuto metodu zneužívat. Obvykle se k němu uchýlí, pokud naléhavě potřebují shodit pár kilogramů. Účinek bude patrný již za několik dní. Pokud neexistují příliš přísné podmínky a požadavky, používají se měkčí metody.
Soda na hubnutí
Pokud se zeptáte odborníka na výživu, jak můžete efektivně zhubnout doma, rozhodně neřekne nic o sodě – lékaři takové metody neschvalují a radí vám jednoduše změnit jídelníček a doplnit denní režim fyzickou aktivitou. Ale ti, kteří rádi hubnou, jistě vědí, že soda je skvělým pomocníkem na přebytečné kilogramy. Předpokládá se, že kvůli tomu se tuky a sacharidy nevstřebávají a ty, které jsou již přítomné v těle, se rychleji rozkládají. Podstatou diety je pití sody. Půl malé lžičky sody rozmíchejte ve sklenici teplé převařené vody a vypijte. Musíte to opakovat dvakrát denně (ráno a před obědem) po dobu tří dnů za sebou. Večer byste neměli pít sodu - škodí žaludku. Tato metoda umožňuje snížit hmotnost o několik kilogramů. Pokud potřebujete zhubnout velmi rychle a silně, pouze soda nepřinese požadovaný účinek, ale bude to mít určitý přínos. Pokud máte onemocnění žaludku a střev, tato metoda není vhodná.
Můžete se koupat se sodou. Existuje spousta možností, které umožňují ženě zhubnout doma; Je lepší kombinovat externí a interní metody – je to spolehlivější. Koupel s jedlou sodou nemůže být jednodušší. Naplňte nádobu teplou vodou, přidejte sklenici sody a stejné množství mořské soli. Postup se provádí denně po dobu jednoho týdne. Předpokládá se, že hmotnost klesne o několik kilogramů.
Voda na hubnutí
Voda je velmi důležitý prvek; Naše tělo je v průměru tvořeno ze 2/3 vodou. Voda je nezbytná pro metabolismus. Správné pití vám pomůže zbavit se přebytečných kilogramů, aniž by to poškodilo vaše zdraví. Jak lékaři zjistili, náš mozek často nedokáže rozpoznat, zda tělo žádá vodu nebo jídlo, a jdeme se najíst, ačkoli ve skutečnosti tělo vodu potřebuje. Pokud cítíte hlad, měli byste vypít sklenici vody. Je lepší nepít diuretika - vedou pouze ke ztrátě životně důležité vlhkosti.
Odborníci na výživu doporučují vypít sklenici vody nebo dokonce dvě třetiny hodiny před každým jídlem. Tekutina zlepšuje trávicí procesy, plní žaludek - člověk jí méně. Ale neměli byste pít studenou vodu. Díky tomu se prospěšné mikroelementy z potravy méně vstřebávají ve střevním traktu. Metabolismus se zpomalí.
Když studují, jak může žena zhubnout doma, jiní se rozčilují - všechny diety doporučují hodně pít, ale někteří lidé nemají rádi chuť čisté vody bez přísad. Pokud patříte k těm labužníkům, můžete do každé sklenice jednoduše přidat pár kapek šťávy – citron, pomeranč, grapefruit. Pokud je dieta kombinována s cvičením, měli byste vypít dva až dva a půl litru denně. To je životně důležité, protože je nutné nahradit ztráty způsobené potem. Pokud hodně pijete, zátěž je snadno tolerována. Extrémní hubnutí někdy vede k povislé kůži, ale to není nebezpečné, pokud hodně pijete.
V žádném případě!
Při vymýšlení, jak můžete zhubnout doma, se budete muset okamžitě smířit s tím, že se budete muset vzdát některých (byť velmi oblíbených) jídel. Rychlé sacharidy jsou nebezpečné a škodlivé. Nelze je zcela odstranit (a je to nesmírně obtížné), ale je třeba je omezit na minimum. Mezi škodlivé potraviny patří cukr a různé sladkosti, brambory a bílá rýže a pivo. Nemůžete jíst mléčnou čokoládu, budete se muset vzdát kukuřičné krupice. Omezte konzumaci výrobků z bílé mouky a odstraňte z jídelníčku majonézu. Snižte množství másla, které jíte, na minimum. Pokud nemáte sílu omezit takové potraviny, nemůžete doufat, že zhubnete.
Mezi pravidla týkající se toho, jak můžete zhubnout doma, je úplné odmítnutí rychlého občerstvení. Všechny hamburgery a další burgery, hranolky, polotovary z obchodů – to vše extrémně škodí vašemu zdraví a postavě. Ze stravy je nutné vyloučit smažená a smažená jídla. Taková jídla nemají téměř žádný nutriční přínos, ale škoda je velká. Sůl je snížena na minimum, protože tento produkt vyvolává hromadění tekutiny v tkáních. Odborníci na výživu doporučují opustit omáčky a koření, které stimulují chuť k jídlu v minulosti. Z nabídky jsou odstraněny velmi mastné produkty a jakýkoli silný alkohol, likéry a soda.
Doplňky na hubnutí
Farmaceutický a potravinářský průmysl se aktivně rozvíjí, takže na regálech obchodů a lékáren najdete mnoho různých produktů od výrobců, kteří ujišťují, že přesně vědí, jak můžete zhubnout doma. Existuje obrovská škála pilulek prezentovaných jako speciální na hubnutí. Některé z nich snižují chuť k jídlu, jiné jsou zaměřeny na odbourávání zásobního tuku nebo stimulaci metabolismu. Existují léky, které hůře vstřebávají tuky, léky na snížení koncentrace cholesterolu a glukózy v oběhovém systému.
Ne každý má rád pilulky - a to je rozumné, protože s jejich konzumací jsou vždy spojena určitá rizika. Někteří už mají negativní zkušenosti, jiní prostě chemickým přípravkům nevěří. Existují lidé, kteří se zajímají o to, jak zhubnout doma, ale pevně dodržují zdravý životní styl, který je neslučitelný s užíváním farmaceutických produktů, pokud to není nezbytně nutné.
Každodenní pravidla
Bez ohledu na to, jak se člověk stravuje, zda bere prášky nebo používá vnější prostředky, včetně kosmetických, aby se zbavil přebytečných kilogramů, měl by vědět: existuje několik základních pravidel, kterými se řídí hubnutí. Za prvé je to energetická bilance: ti, kteří utratí více kalorií, než přijmou, zhubnou.
Všechny programy, které vám umožňují zhubnout doma, doporučují odstranit špatné návyky a závislosti ze svého života. Je rozumné zavést pravidelné sportovní praktiky do každodenního života. Je třeba si uvědomit, že nejdůležitější součástí jídelníčku je snídaně. To nemůžete minout. Ale jíst v noci je zakázáno. Měli byste jíst často, v malých porcích, jíst jídlo šestkrát denně v malých porcích. Vyberte si zdravé jídlo.
Ti, kteří spí alespoň osm hodin denně a vypijí dva litry vody a více, mají větší šanci zhubnout.
Ach, prázdniny!
A s tím – radost pro žaludek. Pravda, když hody skončí a člověk si zkontroluje váhu, myšlenky na to, jak zhubnout doma, ho dlouho nepustí. Přísné půsty dny po svátcích jsou podle odborníků krajně nerozumnou možností, jak se zbavit náhlého přibírání na váze. Sliznice trávicího traktu jsou stále podrážděné nadbytkem nedávno přijímané potravy, takže stačí přehodnotit jídelníček, aniž byste jídlo úplně vyloučili. Je vhodné jíst obalující potraviny, které stimulují místní zotavení. Užitečné jsou pyré a vývary s minimálním obsahem tuku. Musíte jíst čerstvé ovoce a zeleninu, které mají nízkou úroveň kyselosti. Všechno fermentované mléko je zdravé. Vyvážená strava vám umožní zhubnout několik kilogramů v co nejkratším čase.
Člověk, který ví, jak zhubnout doma, jí každý den obiloviny, zeleninu a ovoce. Každý den by tělo mělo přijímat dostatek bílkovin, trochu rostlinného oleje a nízkotučné kysané mléčné výrobky. Měli byste jíst až pětkrát denně a cvičit, kontrolovat množství vody, kterou pijete.
Posilovna, která vám pomůže zhubnout
Tato možnost, jak se zbavit nadváhy, je známá snad celému světu. Je pravda, že stojí za to pochopit, že pravidelné návštěvy posilovny povedou k tomu, že obvod v centimetrech se zmenší, ale hmotnost v kilogramech se nezmění nebo dokonce zvýší. To je způsobeno tím, že svaly váží více než tuková tkáň. Silové zatížení pomůže zlepšit úlevu těla, učiní linie výrazné a atraktivní a pokožka si zachová svou pružnost a nebude ochabovat. Nejlepší možností pro hubnutí je fitness. Mimochodem, provozováním tohoto sportu můžete zhubnout i doma pomocí cvičení, protože nepotřebujete žádné speciální drahé cvičební pomůcky. Pro někoho, kdo hubne, je nejprospěšnější cvičení aerobní. Při této praxi tělo postupně hubne, ale svaly nerostou.
Je vhodné vytvořit kompletní sestavu cviků. Můžete si to promyslet sami, nebo se můžete obrátit na trenéra. Můžete se zeptat trenéra, jak zhubnout doma, vytvořit s ním program a naučit se techniku a pak cvičit komplex doma. Obecně se věnují klasickému aerobiku, posilování a protahování svalů.
Program lekce
Nejprve se zahřejte. Zahřívání pomáhá předcházet zranění a usnadňuje snášení dalšího stresu. Doba trvání – 10 minut. Můžete rychle chodit nebo běhat. Poté začíná aerobní blok. Skáčou přes švihadlo, běhají nebo tančí. Těmto lekcím je věnována třetina celého tréninku. Další třetinu času stráví cvičení na procvičení svalů paží, nohou a zad. Je nutné udělat alespoň tři série kliků na břicho a pracovat s činkami (s lehkou váhou). Poslední fází je ochlazení, které pomáhá konsolidovat výsledek. Stačí chůze nebo běh po dobu 5-10 minut.
Další podrobnosti o sportu
Běh je skvělý nástroj pro hubnutí. Někteří lidé utíkají ven. Pokud to není možné, můžete navštívit posilovnu vybavenou běžeckým pásem nebo si jej dokonce zakoupit pro vlastní potřebu. Běhání přinese dobré výsledky, pokud ho budete dělat neustále a pravidelně. Než začnete běhat, zahřejte se alespoň pět minut. Dobrou rozcvičkou je rychlá chůze. Při běhu na běžeckém pásu byste se neměli držet madel, protože to značně snižuje účinnost zátěže.
Pro větší efektivitu střídejte běh a chůzi. Například jdou tři minuty, pak dalších sedm běží. Celková délka školení je půl hodiny. Pokud člověk nerad běhá, pak by rychlost chůze měla přesáhnout 7 km/h. V opačném případě je činnost neúčinná. Chůze v této rychlosti je dobrá pro hubnutí, pokud trvá hodinu nebo více.
Cvičební zařízení a váha
Existuje několik posilovacích strojů, které vám mohou pomoci rychle zhubnout nechtěná kila. Všechny poskytují kardio. Orbitrek je simulátor, který simuluje rychlé lyžování. Cvičením na třetinu hodiny můžete spálit 350 kalorií.
Užitečný je veslařský trenažér, na kterém, jak název napovídá, člověk jakoby vesluje na lodi. Tím se současně aktivují svaly horní i dolní poloviny těla. Díky této akci je simulátor efektivnější než většina ostatních.
Rotoped je další skvělou volbou. Za 40 minut jízdy rychlostí až 20 km/h můžete ztratit 400 kalorií.