V touze zhubnout, ženy se snaží najít nejvíce jednoduché, ale ne méně efektivní způsoby. Tato dieta patří přesně k takovým. Je to již dlouho získal svou popularitu, má mnoho pozitivních recenzí a nevyžaduje velkých časových a finančních nákladů.
Podstatou diety
Pohanka strava - je nejvíce populární z mono-dieta. Tak rozšířené, ona stala se tím, relativní snadnost vnímání. Krupice sama o sobě je poměrně vydatné a nízkokalorickou produktu. Přitom má ve svém všechny potřebné komponenty. Pohanka je také známý vysokým obsahem draslíku, vápníku, hořčíku, jódu, železa a vitamínů skupiny b V. Dostatečné množství bílkovin rostlinného původu umožňuje upustit od dalších produktů. Ale pro milovníky masa je vždy protein dieta, která umožňuje poměrně hojně jíst a při tom hubnout.
Pravidla dodržování diety
První věc, kterou musíte udělat - je, aby se ujistil, v nepřítomnosti kontraindikací k dietě:
- těhotenství a kojení;
- diabetes jakéhokoliv typu;
- hypertenze a hypotenze;
- onemocnění zažívacího ústrojí;
- renální nebo srdeční selhání;
- vysoké fyzické zátěže.
Navíc je třeba vzít v úvahu následující body:
- správně vařit pohanky;
- jíst pouze povolené potraviny pro určitý typ diety;
- pít dostatek čisté vody;
- provádět postupný odchod ze stravy.
Od čeho je třeba se vzdát
Je to mono dieta má velmi hubené stravě, ka už je jasné ze samotného názvu. Existují varianty se zavedením nabídku dalších produktů, ale jejich seznam je omezen. Během dodržování diety je třeba se vzdát všech mastných potravin, pekárenské výrobky, sladké, slané, atd. Schválenými zůstává velmi malé množství produktů. Nestojí za to okamžitě strach. Pití samotné pohanky jíst nenechá zemřít hladem.
Je lepší v tomto případě bude zadat na seznam toho, co můžete jíst při pohanky stravě.
Co můžete jíst
Pohanka dieta se liší poměrně monotónní dietou. Nicméně, během ní domácí pití na celou řadu produktů. Jinak by to bylo dost těžké vydržet na ní. Tak, do počtu povolených platí:
- čistá stále voda;
- nízkým obsahem tuku-jogurt (do 1 %);
- přírodní jogurt bez plniv a sladidel;
- jablka – jsou povoleny všemi druhy diet.
Protože mono-dietas mohou výrazně omezit přísun do těla potřebné vitamíny, je třeba také zvážit užívání v tomto období žádné multivitaminové doplňky. Taková opatření umožňuje snížit na minimum škody na zdraví organismu. Každý člověk je jiný, a nikdo neví, jak zareagují těla na vážné omezení ve výběru potravin.
Mohu pít kávu
Káva, zelené a bylinné čaje jsou povoleny na dietu, ale pouze v tom případě, pokud nechcete používat její přísná varianta. Doporučuje se pít více než jeden šálek kávy nebo čaje denně. Při tomto přidávání různých sladidla (cukr, med), je zakázáno. Na paměti je také třeba o tom, že tyto kapaliny mají diuretikum (močopudné) vlastnosti.
Můžete pryč kaše?
Použití soli, cukru, jiných sladidel, a také omáček a koření během pohanky stravy je zakázáno. Tyto složky zvyšují kalorickou hodnotu původního výrobku, ale také způsobují ještě větší pocit hladu. Čerstvé jídlo je většinou rychleji nasycené mastné kyseliny tělo, a člověk sní méně.
Můžete jíst zeleninu?
Odpověď na tuto otázku závisí na druhu stravy, který jste si sami vybrali. Klasická varianta připouští, že konzumace zeleniny je jen při ukončení. Nicméně, tam jsou speciální odlehčené verze, denní jídelníček, který zahrnuje některé druhy zeleniny a ovoce.
Ze zeleniny je povoleno přidávat do jídelníčku okurky, rajčata, barevný květák, brokolice, špenát. Normální zelí se nedoporučuje, protože to může způsobit nadýmání a posílit pocit hladu. A, samozřejmě, v žádném případě není dovoleno jíst škrobnatých zeleninu (brambory, řepa, cuketa, mrkev, kukuřice atd.).
Kolik pohanky můžete jíst?
Počet pohanky, závisí opět od její možnosti. Pokud jste zvolili nejpřísnější, tj. konzumovat pouze vodu a zadek, pak to není nijak omezena. Pokud kromě pohanky povoleny a další složky, to vše závisí na seznamu povolených surovin.
Kolik pohanky za jeden den můžete jíst?
V případě, že vaše strava není omezen pohanky, krupice domácí konzumovat asi 150-250 g / den. To se týká množství sušiny. Jako obvykle, to je dost, aby se cítit hlad. Tento objem se vypočte častěji na čtyři základní příjem jídla. V období domácí "hladovět worm" jogurt nebo jar jogurtu.
Recept na přípravu ovesné kaše
K dispozici je 2 populární recept vaření krupice. Aby maximálně užitečných prvků, je třeba se vzdát vaření. Využijte jeden z nabízených způsobů:
- Vezměte 500 g pohanky, nalít 1,5 l strmý vařící vody. Pan z toho důvodu přikryjeme víkem, zábal ručníkem nebo přikrývkou. Kaše infuze celou noc, ale ráno ji již možné je.
- Vezměte 1 šálek pohanky, nalijte ho do termosky, pak nalít 2 šálky vařící vody. Pevně zavřete a vyhradit si minimálně na půl hodiny. Pokud kaše potřebovat k snídani, pak je možné nechat ji být obtěžován na noc.
Druhy stravy
Mezi odrůd této mono-dietas vylučují:
- pro hubnutí a zdravotní;
- klasická (strict) a odlehčená verze;
- vykládání, na 3 dny, na týden nebo na 14 dní.
Odlehčená může být několik možností:
- s jogurt;
- s sušeného ovoce;
- se zeleninou, ovocem a sýrem;
- s avokádem.
Pohanka dieta na 3 dny
Podobnou možnost strava vynikající, pokud v krátké době chcete zbavit pár-trojka kilo navíc, nebo jen zkontrolovat, jak bude reagovat na takové nabídky vaše tělo. Účinnější je jen nejpřísnější varianta – pohanka a voda. A krupice se používá v neomezeném množství, a voda se ne méně než 1,5 l za den. Pokud a tři dny bude těžké vydržet takovou dietu, zřeďte ji mlékem bez jogurt.
Jídelníček na 7 dní
Vybrat nejvhodnější nabídku je třeba v souladu s vlastní představy o navíc hmotnosti, tj. pokud si přejete resetovat na maximum, pak je nutné držet se přísně možnosti.
Týdenní pohanka dieta pro hubnutí v tomto případě bude obsahovat v menu pouze pohanky a čistou vodu (s nízkým obsahem tuku jogurt, pokud je velmi obtížné). Počet pohanky při tom není pod kontrolou. Je vhodné rozdělit jej na 6 jídel.
Pokud jste se rozhodli použít odlehčené verzi, pak si můžete vzít náš příklad menu na týden:
1-4 den:
- Snídaně – 50 g pohanky + 1 století jogurt;
- Druhý snídaně – 1 století jogurt;
- Oběd – 50 g pohanky + 100 g přírodního jogurtu;
- Večeře – 50 g pohanky + 1 stanice jogurt.
5-6 den:
- Snídaně – 50 g pohanky + zelený čaj bez cukru;
- Druhý snídaně – 100 g přírodního jogurtu;
- Oběd – 90 g pohanky + 1 století jogurt;
- Večeře – 50 g pohanky + 1 století jogurt.
7 den:
- 200 g pohanky + 1 l jogurt rozdělit na celý den sami.
Pokud na některý z dnů silně hlad, je povoleno sníst jablko nebo pít zelený čaj.
Menu na 14 dní
Více účinnou zeštíhlující došlo za dva týdny pohanky stravy. Pro toho, aby zhubnout na maximum, můžete se držet následujícího menu:
- Snídaně – 50 g pohanky + 1 století jogurt;
- Druhý snídaně – 1 století jogurt;
- Oběd – 100 g pohanky + šálek zeleného čaje bez cukru;
- Svačina – 1 jablko;
- Večeře – 50 g pohanky + 1 století jogurt.
Zahrnutí dalších surovin (zeleniny, ovoce, sušené ovoce, atd.), závisí na tom, kolik chcete shodit. Nicméně, není vhodné zvyšovat příjem kalorií více než 950.
Léčivá strava
Tato dieta na pohanka často používán a pro celkové posílení organismu. Strava v obecné rovině zůstává, jak a při snižování hmotnosti, s následujícími rozdíly:
- na snídani přidáme tvaroh;
- na oběd – maso a salát;
- porce při léčebné dietě větší, ale množství triků je zkrácena na tři.
Vzorový jídelníček na den
- Snídaně – 90 g pohanky + 120 g tvarohu (mix všechny a jíst);
- Oběd – 90 g pohanky + 100 g vařené telecí + talíř zeleninový salát;
- Večeře – 90 g pohanky + 1 století jogurt.
V intervalech mezi jídly jídlo je přípustné k jídlu jablko nebo malé sklenice přírodního jogurtu.
Vykládání
To patří do kategorie "bohatý" a umožňuje v krátké době čistí tělo. Někteří odborníci na výživu radí, aby se před tím, než si sednout na dlouhodobou pohanka stravu, vyzkoušet ji jako manipulaci dne. To vám umožní sledovat reakci těla a odhalit skryté problémy gastrointestinálního traktu, které jsou považovány za kontraindikací pro diety na pohanka.
Menu
Sklizně na den 250 gramů suchého obilovin na jeden z uvedených v článku způsobů a 1 l odtučněného jogurt. Rozdělit tyto produkty na 4-5 recepcí jídlo a jíst jimi celý den.
Kefír-pohanka dieta pro hubnutí
Menu pohanky stravy s přídavkem jogurt se liší od jiných odrůd. Jen rozdělení v průběhu dne 200-250 g pohanky a 1-1,5 l jogurt. Za prvních pár dní můžete definovat pro sebe normu pro jednoho jídla, a budete držet se ho všechny té době (7-14 dnů). Ostatní potraviny, kromě vody, přidáme.
Se sušeným ovocem
K denní normě pohanky jsou přidány sušené ovoce (sušené meruňky nebo sušené švestky). Tato možnost se ukáže být jen úspora pro chuť na sladké. V každé recepci domácí v pohanky přidejte dva nebo tři nakrájené ovoce. Před přidáním sušené ovoce dobře umýt. Jako občerstvení se použít jogurt (ne více než 1 l) nebo přírodní jogurt (ne více než 100 g za den).
Je možné zhubnout na pohanka na 10 kg za týden
Pohanka dieta vám umožní ztratit až 10 kg za týden. Mluví o tom nadšené ohlasy mnoha žen. Samozřejmě, takový výsledek lze dosáhnout použitím jen přísné možnosti, buď na jedné kýta, a to buď přidáním se k ní jogurt. Při tom můžete držet menu, uvedené v článku.
Výsledky
Výsledky použití této diety často vážně jinak. Někomu se podaří za týden shodit 3-5 kg, někomu až 10. Vše záleží na původní váze (čím vyšší je, tím rychleji bude jít extra liber), druhy pohanky stravy, na dostupnosti fyzické zátěže, a také od individuálních vlastnostech organismu. Jediné, co je potvrzeno všemi – to je výkon a pocit sytosti stravy.
Očista těla
Pohanka je známá vysokým obsahem vlákniny, která pomáhá očistit tělo. Sedět na takové stravy alespoň týden, je možné pozorovat nejen snížení hmotnosti, ale také celkové zlepšení stavu organismu. Tento efekt je zvláště patrné na kůži, která se, z důvodu snížení příjmu soli, koření a koření, jakož i veškeré škodlivé produkty (mouky a sladké výrobky), získá viditelně zdravější odstín.
Jak podvádět hlad na dietu
Pohanka krupice – je poměrně bohatá produkt, který lze konzumovat v dostatečně velkém množství, aby ne zůstat hlad. Ale pokud tak se stalo, že jíst stále velmi žádoucí, je lepší zabít tento pocit je jedním z povolených produktů. Tak, v období mezi jídly je povoleno vypít kelímek jogurt, nebo jíst malé porce (100 do 125 gg) přírodního jogurtu. Pokud používáte písmo verze stravy, výběr produktu pro občerstvení závisí na povolených pravidly této možnosti (například, pár kousků sušených meruněk nebo švestky, plátek sýra, jablko, a tak ap).
Jak správně odejít z diety a uložit výsledky
Jeden z nejvíce základních aspektů každé diety – to je správný konec. Aby ne přibírání na vyřazených tvrdá práce, kil, je třeba se pokusit dodržovat některá pravidla:
- vyhněte se přejídání;
- nejezte 4 hodiny před spaním;
- cesta ven ze stravy – není důvod se gang se na škodlivé potraviny (sladké, mouky, tučné);
- postupně přidávejte obvyklé produkty.
Tělo se během těchto pevných omezení dorazil v šoku, a po dietě, může začít držet nové tukové zásoby. Aby se tomu zabránilo, je třeba dodržovat některá doporučení na výživu.
Stravování po dietě
Pro co nejlepší uložení výsledků lze využít následující algoritmus zařazení nových produktů:
- první dva dny po skončení diety v jídelníčku se přidávají čerstvé zeleniny (non-škrobnatých);
- v následující dva dny – vejce;
- na pátý a šestý den – ryby, drůbež, libové maso a houby;
- na sedmé-osmé lze zahrnout škrobová zelenina, rostlinný olej jako náplně pro salát, ale v žádném případě ne pro smažení;
- devátý-desátý den poté, co dietu – tekuté mléčné výrobky;
- následující dva dny – jiné mléčné výrobky (sýry, nízkým obsahem tuku-sýr a tak dále);
- později ještě tolik času začít zadávat další obiloviny, těstoviny z tvrdé pšenice, luštěniny, celozrnný nebo žitný chléb;
- no, a o dva týdny později po skončení diety je povoleno přidat ovoce, bobule, ořechy a med.
Jistě, při přidávání produktů je třeba vzít v úvahu to, které z nich již byly ve vaší výživě stravě. Například, pokud kromě pohanky jste jedli mléčné výrobky, pak není třeba čekat deset dní, aby se je znovu zapnout. Stačí si ujít tuto položku a přidejte další.
Postupný umožní nejen vytočit vyřazených tvrdá práce, kil, ale také pokračovat v procesu hubnutí. Poté, co toho sami nevšimnete, jak se dostanete v podstatě na zdravé potraviny.