To je nějaký vtip, nebo je ještě možné zhubnout 5 kg za týden? Ano, je to skutečně možné! Pokud k věci přistoupíte moudře.
Pokud hledáte efektivní způsob, jak zhubnout 5 kilo za týden, jste na správném místě, protože tento návod vám ukáže, jak to udělat bez újmy na zdraví.
Pokaždé, když k něčemu takovému dojde, lidé většinou vymyslí nejrůznější půsty a expresní diety.
Ať je to jak chce, jsou situace, kdy nutně potřebujete velmi rychle shodit pár kilo navíc.
Ať už se jedná o svatbu, ples nebo jinou speciální příležitost, zhubnout pár kilo za týden vám opravdu pomůže cítit se lépe ve svých oblíbených šatech.
Tento článek byl vytvořen speciálně pro ženy a dívky, které chtějí během krátké doby zredukovat svůj objem. I když zde popsané metody a způsoby hubnutí jsou vcelku univerzální a vhodné pro obě pohlaví.
Abyste tuto váhu rychle zhubli, budete muset výrazně upravit svůj jídelníček a denní režim.
Budete muset držet dietu se správným množstvím kalorií, která ale zároveň dodá vašemu tělu všechny živiny, které potřebuje ke správnému fungování.
Možná budete muset například ze svého jídelníčku vynechat cukr, což znamená, že pokud chcete zhubnout, budete muset vynechat svačiny mezi jídly.
Je opravdu možné zhubnout 5 kg za týden?
Než se pustíme přímo do návodu, ujasněme si jednu věc, která je neustále přehlížena různými blogy o zdraví, a způsobuje tak u čtenářů nepochopení. Zhubnout o 5 kilogramů za pouhý týden je skutečné, ale zhubnout není jen kvůli tělesnému tuku. Proto si musíte vytvořit kalorický deficit a zvýšit spotřebu kalorií, abyste spálili přebytečný tuk.
Shodit 5 kilogramů výhradně tuku za týden bez újmy na zdraví je opravdu nemožné.
Ale nebojte se, protože stále existuje způsob, jak zhubnout a zároveň vypadat štíhle a fit.
Toho se samozřejmě dosáhne především snížením procenta tuku, ale nezapomínejte, že přebytečná kila lze shodit odstraněním přebytečné vody z těla. jak se to stane?
Dieta za účelem snížení hmotnosti a objemu jistě sníží hladinu inzulínu v krvi a donutí vaše tělo zbavit se uložených sacharidů, které zachycují vodu.
Když hladina inzulinu klesne, voda se již v těle nebude zadržovat, což donutí ledviny zbavit se přebytečného sodíku.
Když už jsme na to přišli, přejděme konečně k návodu, jak doma zhubnout 5 kg za týden.
Jezte méně sacharidů a více bílkovin
Týdenním přechodem na nízkosacharidovou dietu můžete snadno zhubnout a zlepšit vzhled svých tělesných svalů.
Výzkum ukazuje, že nízkosacharidová dieta je neuvěřitelně účinná při hubnutí. Jakékoli, i krátkodobé snížení příjmu sacharidů vede k vysušení organismu a odstranění přebytečné vody.
To je důvod, proč lidé, kteří se rozhodnou pro nízkosacharidovou dietu, obvykle vidí rozdíl, když hned druhý den ráno stoupnou na váhu.
A když jíte převážně bílkovinná jídla, snížíte chuť k jídlu, protože vás udrží déle syté a zrychlí váš metabolismus.
Dieta, která vám pomůže dosáhnout vytouženého cíle
Každý má své vlastní preference pro snídaně, obědy a večeře, takže níže jsou různé možnosti, ze kterých si můžete vybrat to, co je pro vás to pravé.
Snídaně
Možnost 1 - vaječný sendvič na obilném bochníku
1 plátek chleba s naklíčeným obilím + 1 vařené vejce + 2 plátky rajčat
Možnost 2 – snídaně z ovesných vloček
1 šálek ovesných otrub + 1 šálek bez slazeného mandlového mléka + 1/4 šálku borůvek
Možnost 3 – Veggie Super Smoothie (doporučeno)
Jednu střední červenou řepu nakrájejte na kousky a pošlete do mixéru spolu se čtyřmi mrkví a kostkami ledu. Pro chuť si do něj můžete vymačkat i půlku citronu.
Večeře
Možnost 1 - kuře se zeleninou
60 gramů pečeného kuřete bez kůže nakrájeného na kostičky + 1 plátek avokáda + 1 miska hlávkového salátu a rajčat
Možnost 2 - tortilla z tuňáka
60 gramů tuňáka + 3 velké listy kapusty + trochu olivového oleje + 1/2 hlavy nakrájené cibule + bezlepková celozrnná tortilla
Možnost 3 - špenátový salát (doporučeno)
Vezměte špenát, mrkev, kapustu a cuketu. Nakrájíme na plátky a připravíme zeleninový salát.
Večeře
Možnost 1 - kuřecí salát
85 gramů vykostěného kuřete + 2 šálky brokolice + 1 lžíce olivového oleje + 1/2 šálku vařené hnědé rýže
Možnost 2 – citronová pasta s chřestem a lososem
1/2 šálku vařené hnědé rýže + 60 gramů grilovaného lososa + 2 lžíce citrónové šťávy vymačkané na lososa + 1 nasekaná nebo nasekaná hlava česneku + 1 šálek čerstvě nakrájeného chřestu
Možnost 3 - vařené brambory se salátem (doporučeno)
2 střední brambory + hlávkový salát (smíchejte konzervovaný kapustu, kapustu a salát)
Přijatelné nápoje
Kromě vody můžete pít následující nápoje:
- Káva s mandlovým mlékem;
- Zelený čaj;
- Čerstvě vymačkaná citronová šťáva (velmi doporučeno)
- Čerstvě vymačkanou pomerančovou šťávu, jen ji nekupujte v obchodě, vymačkejte si ji sami a nepřidávejte cukr, pijte ji tak, jak je.
Dobře, teď mám dietní plán. Co bude dál?
Nyní, když máte účinný dietní plán, zbývá kromě zdravého stravování ještě jedna věc, a to cvičení.
Nebojte se, není to tak těžké, jak by se mohlo zdát.
Pokud jste z nějakého důvodu předtím pravidelně necvičili, vždy existují způsoby, jak spálit kalorie, aniž byste museli chodit do posilovny.
Můžete začít tím, že veřejnou dopravu nahradíte chůzí, pokud to nemáte daleko, nebo půjdete po schodech místo výtahu.
Skvělou variantou cvičení je také jízda na kole, běhání nebo běhání. Jde o to, nastartovat proces spalování kalorií a urychlit odstraňování tuku z těla.
Pamatujte, že máte jen sedm dní na to, abyste shodili 5 kilogramů.
Chcete-li to udělat, budete muset prokázat vůli a být v těchto dnech co nejaktivnější. Začněme aerobním cvičením a poté přejdeme k silovému tréninku na posílení svalů.
Když začnete cvičit, tuk se využije jako energie, tedy spálí, a svaly zesílí a vyniknou, vaše tělo začne během spánku spalovat více kalorií.
Pravidelné cvičení pomůže udržovat optimální hladinu kyslíku v krvi, dodává živiny do tkání těla a zlepšuje kardiovaskulární systém a krevní oběh. A také můžete odstranit spodní část břicha, boky a celkově zlepšit svalový tonus.
Všechny tyto věci jsou velmi důležité pro dosažení vašeho cíle.
Poznámka: Pokud pravidelně užíváte nějaké léky, určitě se před zahájením indikované diety nebo fyzické aktivity poraďte se svým lékařem.
A co doplňky výživy?
Pokud jde o doplňky výživy, může být obtížné najít ten nejlepší produkt.
Ve skutečnosti existují doplňky stravy, které mohou pomoci snížit hlad, zatímco jiné nejsou prospěšné.
Jedním z nejlepších doplňků na hubnutí, které můžete najít, je L-karnitin, který vám pomůže spálit více tukových buněk. Ale pracuje pouze v podmínkách aktivní fyzické aktivity. Pokud si ho plánujete vzít a jen tak ležet na gauči, pak je lepší nevyhazovat peníze.
Podstatu tohoto doplňku lze popsat následovně: při sportu tělo využívá 1 tukovou buňku bez L-karnitinu as ní 2. Údaje jsou pro příklad podmíněny. Ale podstatou procesu je právě to.
A přesto je třeba mít na paměti, že se nejedná o nějaký kouzelný prášek, ale pouze o pomoc ve vašem vlastním úsilí.
Při každodenním užívání, dodržování diety a cvičení zaručeně zhubnete 5 kg za týden. Jedná se o velmi silnou kombinaci, která vám pomůže spálit uložený tuk a zabrání dalšímu ukládání.
Vysoce intenzivní cvičení pro rychlé výsledky
Pamatujete si, že jsme dříve mluvili o fyzické aktivitě?
Ne náhodou se vracíme k tématu, protože chceme zhubnout až 5 kilogramů za pouhý týden a co nejbezpečněji pro naše zdraví.
Pojďme se podívat na to, co již máme ve službě:
- Efektivní dietní plán.
- Přírodní potravinářské přísady pro urychlení procesů.
Co chybí?
A na tento týden není dostatek organizovaného tréninkového programu. Ano, můžete běhat nebo se dokonce projít v lese, ale je lepší, když se věnujete systematickému posilování.
Pokaždé, když se pustíte do vysoce intenzivního tréninku nebo silového tréninku, vaše tělo se zbaví přebytečných sacharidů a vody.
Výzkumy ukazují, že 5 nebo 10 minut vysoce intenzivního cvičení může být pětkrát účinnějších než sada běžných cvičení.
Několik dalších důležitých tipů
- Dietní neděle – Výzkumy ukazují, že šance na úspěch jsou vyšší, pokud začnete v neděli než kterýkoli jiný den. Podle výzkumů je nejhorším dnem na dietu úterý.
- Udržujte obsah svého talíře jasný a barevný – pokud zjistíte, že je vaše jídlo bezbarvé a nudné, víte, co dělat: výše jsme nastínili skvělý týdenní jídelníček z různých druhů zeleniny.
- Použijte velkou vidličku, abyste jedli méně: Vědci zjistili, že velká vidlička lépe zaměřuje vaši pozornost na to, kolik toho skutečně jíte, než malá.
- Nedívejte se na pořady o vaření – široká škála lahodných pokrmů, které se připravují v televizi, může vaši cestu hubnutí značně ztížit. Pokuste se odstranit co nejvíce rušivých vlivů.
- Kontrolujte množství škrobu ve vaší stravě – Ve výše uvedeném dietním plánu jezte minimum škrobových potravin, jako je obilný chléb, brambory a hnědá rýže. Vyhněte se jiným typům sacharidů na vašem stole, protože to může zvýšit hladinu cukru v krvi a vyvolat pocit hladu.
- Jezte obiloviny, abyste ukojili svůj ranní hlad – přineste si do práce porci ovesných vloček, abyste je mohli sníst a vyhnout se tak všemu, co má vysoký obsah cukru.
- Zásobte se něčím zdravým k svačině – nejlépe s ořechy, mrkví, rajčaty a celozrnným pečivem.
- Uchovávejte mandlové mléko v lednici – pamatujte, že chcete zhubnout 5 kilo za týden, takže se držte dál od živočišných tuků. Místo toho pijte mandlové mléko bez sladidel, pokud máte akutní hlad, zejména v noci.
- Ujistěte se, že přijímáte bílkoviny s každým jídlem – ať už jsou to ořechy, kuřecí maso nebo tuňák, bílkoviny jsou potřeba ke spalování tuků a zrychlení metabolismu.
- Mějte ve své kuchyni košík umytého ovoce a zeleniny, abyste mohli méně jíst. Mají méně kalorií a zároveň vám dodají všechny základní živiny, které vaše tělo potřebuje.
- Vyhněte se však ovoci s vysokým obsahem cukrů, jako jsou banány, ananas a třešně. Vyberte si méně sladké ovoce, jako je kiwi, maliny, brusinky, avokádo a olivy.
- Buďte připraveni říci ne – bez ohledu na to, jakou dietu držíte (ať už je to kefír nebo pohanka), v určitém okamžiku nějak propadnete pokušení rozmazlovat se tím malinkým koláčem. A přesto, když vám budou nabídnuty všechny tyto lahodné věci, prostě odmítněte a upozorněte, že se nyní snažíte zhubnout 5 kilogramů za 7 dní. Lidé respektují ty, kteří mají cíl a vytrvalost při jeho dosahování.
- Dejte své rodině a přátelům vědět, že když řeknete své cíle rodině a přátelům, začnete se cítit zodpovědní za to, co říkáte, protože od vás budou očekávat, že dodržíte své slovo. To vám zabrání dělat špatná rozhodnutí a ve skutečnosti vás posílí.
- Nedovolte minulosti, aby vám překážela – pokud jste v minulosti zkoušeli plán na hubnutí a nefungoval, nenechte si neúspěchem vybrat daň na vaší budoucnosti. Každý dělá chyby, takže zapomeňte na jakýkoli plán nebo systém, který jste v minulosti vyzkoušeli. Tentokrát můžete dosáhnout všeho, pokud na to použijete svou mysl, srdce a sílu.
Často kladené otázky
Mnoho čtenářů a předplatitelů položilo otázky týkající se této stravy. Níže je sekce Otázky a odpovědi, která by vám měla pomoci najít odpověď na otázku, která vás zajímá.
Může se při této dietě konzumovat alkohol?
Ne, vzdejte se alkoholu úplně, protože vám zabrání dosáhnout vašeho cíle.
Před spaním se mi točí hlava a mám hlad, co mám jíst?
Jezte ovoce nebo zeleninu. Vytvoří pocit plnosti po zbytek noci, aniž by zároveň přidávaly kalorie. Jak jsme již zmínili, snažte se vyhnout ovoci s vysokým obsahem cukru ve prospěch ovoce s nízkým obsahem cukru.
Jiní mají s touto dietou výsledky, proč to nedělám já?
Pamatujte, že každý je v jiných výchozích podmínkách, takže je důležité pochopit, že vaše fyzická kondice přirozeně ovlivní výsledky, kterých dosáhnete. Pokud máte nějaké zdravotní potíže, nezapomeňte před zahájením práce na hubnutí navštívit svého lékaře.
Chci zhubnout více než 5 kilo. Mohu pokračovat v dodržování plánu i po konci týdne?
Ano, dobu trvání plánu lze prodloužit, ale pokud chcete zhubnout více, je nejlepší, když to budete dělat 2-3 týdny, pak si dejte pauzu a pak další dva týdny diety.
Už jsem v polovině týdne a nehubnu. Co bych měl dělat?
Nepřestávej. Musíte dokončit týden. Každý má jiný metabolismus, takže výsledky se mohou lišit.
Nejezte méně jídla, než doporučuje plán, protože to ovlivní účinnost diety. U některých lidí chvíli trvá, než si jejich tělo začne na změny zvykat a výsledky se dostaví.
Mohu rýži něčím nahradit?
Místo rýže můžete jíst brambory, pohanku nebo quinou.
A teď – pusťte se do práce!
Nyní víte, jak rychle odstranit pár kilo navíc, je čas začít cvičit a vidět výsledek.
Začínáte vzrušující cestu. Vaše tělo a mysl tedy budou muset být připraveny na zkoušky a pokušení, se kterými se tam setkáte.
Pro ty, kteří do něčeho dávají rozum, srdce a vůli, není nic nemožné. Stačí začít a budete ohromeni tím, čeho jste dosáhli!