Každá žena sní o štíhlá postava s plochou bříško a osika pasem. Mnozí podnikají pokusy dosáhnout svého ideálu, ale brzy frustrováni z toho, že účinek není žádný. Břicho a boky – je to opravdu problematické místo, na těchto místech tuk se rychle objeví, ale velmi pomalu na spadnutí. Jak se zbavit nenáviděným tuku, je třeba pravidelně cvičit a jíst správně. To je důležité, protože břišní tuk – to je nejen esteticky, ale také nebezpečné pro zdraví. Podívejme se, co cvičení, které můžete dělat i doma, pomůže při hubnutí a boji proti ukládání tuku v oblasti břicha a boků.
Je možné odstranit tuk pouze z konkrétních míst na těle
Hubnutí často zajímá otázka o tom, jaký druh cvičení nebo cvičení můžete udělat doma, jak odstranit břicho a boky. Pokud však neexistuje, tak jako tukové usazeniny padají po celém těle více či méně rovnoměrně, a ne na konkrétním úseku. Kroucení, masáže, zázračné krémy nebo pásy nepomůže odstranit tuk na konkrétním úseku. To je možné udělat pouze s pomocí liposukce, ale pokud se špatně stravujete, pak tuková vrstva se rychle obnoví. Lokální hubnutí – to je velký omyl moderních lidí.
Například, když člověk vykonává kroucení v tisku, to není fakt, že tuk půjde pryč, to je z této části těla. Tuky jsou to triacylglyceroly, které split v těle na mastné kyseliny a glycerin, pak jdou do krve, dodává energii. Nicméně krev se pohybuje po celém těle, přimět ji proudit na jednom místě není možné. Takže, pokud jste se rozhodli zhubnout na břiše a bocích, pak buďte připraveni, že tuk bude hořet nejprve na jiné oblasti, a teprve pak se na správném místě.
Nicméně, kromě toho, že způsob, jak zhubnout na břiše a bocích za týden doma nebo v tělocvičně, neexistuje, existují i dobré zprávy. Stimulace specifických svalů (v konkrétním případě – press) pomůže vytáhnout břicho. A díky takové zátěži, může výrazně zlepšit estetický vzhled těla. Na jedné straně, tyto výsledky budou patrné, na druhé straně – budou stimulovat obecný hubnutí těla, během kterého se postupně sestoupí tuková vrstva s pobřišnice a boků.
Je možné se zbavit tuku domu
Zhubnout v domácím prostředí je docela možné, hlavní věc – trpělivost, sestavit akční plán a ne ustoupit od něj. Nejdůležitější pravidlo, které musí pamatovat každý hubnutí, – snížit kalorickou hodnotu stravy. To lze provést dvěma způsoby: jíst méně, nebo správně jíst a provádět cvičení. Podle mnoha odborníků, druhá možnost je více než podstatný. Postup pro hubnutí různých částí těla závisí na vlastnostech organismu: u některých tuk spadnutí rovnoměrně, u jiných – nejprve je hubnutí v horní části, a třetí – dolní. Proto, pokud chcete vytáhnout břicho a zúžit pas, pak vyberte soubor cvičení, správně sestavit jídelníček, pravidelně si zacvičte. I když nejprve zhubla prsa, nenechte se odradit, pokračujte v pronásledování, brzy pozitivní změny nastanou a s vaším pasem.
Je možné nějaké způsoby, jak odstranit zbytečné za krátkou dobu
Jak již bylo zmíněno, pro rychlé hubnutí je nutné přizpůsobit stravování. Nejde o přísnou dietu, nýbrž o vyvážené stravě. Sestavit menu správné výživy pomůže odborník na výživu. Hubnutí je třeba se vyhnout stresu. Pokud má člověk špatnou náladu, pak v jeho těle produkuje kortizol (stresový hormon), který podporuje hromadění tukových buněk v pase. Také je třeba vzdát se alkoholu a sladké gazirovok, které taky zvyšují tukové vrstva. Lidem, kteří chtějí snížit obvod pasu, je třeba si uvědomit, že výsledek je z 80% závislá na správné výživy, a 20% – z fyzické zátěže. Pokud je člověk jen zřídka sportovat, a pak se okamžitě přejídat, pak se efekt nebude. Přesně tak, strava se dá výsledek bez pravidelného tréninku.
Tenký pas můžete získat, předvádění cvičení s využitím hmotnosti vlastního těla. Zlikvidujte pohyby se zátěží, které vám pomohou budovat svaly, protože to, co obvod břicha vizuálně zvýší. Trénovat systematicky, ale s několika dlouhými pauzami. Aby se dosáhlo požadovaného účinku, je třeba střídat cvičení pro hubnutí břicha a po stranách s kardio. Tato kombinace urychlí spalování tuků a posílit srdeční sval. Jak zhubnout a zpřísnit tělo, odstranit prohnutý břicho, dělat to 2-3 krát za týden, aby urychlily výsledek, provádět cvičení 4-5 krát za 7 dní. Pro jednoho zaměstnání vyberte 4-5 cvičení, které musíte provést, se střídají v 3 sady 25 až 30 krát. K urychlení ztráta tuku, musí se neustále měnit cvičení, hledat nové možnosti.
Komplexy, jak odstranit podkožní tuk
Pro hubnutí a spalování břišního tuku uplatňují různé komplexy cvičení:
- cvičení s hula Hoop. Během rotace zvyšuje tonus svalů, zrychluje průtok krve, metabolismus, jako výsledek, rychleji spálí tuky. Kromě toho, hula-Obruč odstraní celulitidu na pracovní zóně. Existují dynamické komplexy cvičení branky;
- kroucení na tiskové budou účinné, pokud člověk konzumuje zdravé potraviny. V opačném případě je obvod pasu se zvýší kvůli růstu svalů, a tuk zůstane na svém místě. K dosažení požadovaného účinku, zvedání trupu o 45° od povrchu, ne vyšší. Mimo navýšení na úkor napětí svalů lisu, zvedání trupu pouze při výdechu. Trénovat do lehkého pálení, a pak se zastaví, aby se zabránilo zvýšení svalové obvod břicha;
- program cvičení pro břicha a pasu. Úroveň jejich obtížnosti se liší, doporučuje začít s jednoduchými pohyby, postupně pohybující se na více než těžké;
- program hubnutí s hrudník expander. On trénuje hned několik svalových skupin, umožňuje vytáhnout břicho, posílit svaly zad, hýždí, nohou, při tom páteř není vystavena silné zatížení.
Tam je komplex pro ty líné, skládá se z jednoduchých cvičení. Tyto pohyby zrychlují spalování tuků, nicméně tento proces probíhá o něco pomaleji, než při aktivní pronásledování. Pamatujte si, že důležité není co, a jak často a intenzivně je třeba dělat cvičení, aby se rychle odstranit zbytečné.
Nejvíce efektivní trénink, aby vyloučil zbytečné
Cvičení s hula Hoop pomáhají zhubnout rychle, včetně pasu. Je lepší začít s konvenční rotace. Cvičení s hula Hoop:
- Postavte se, nohy pár, ruce na zadní části hlavy. Plynule otáčejte obruč s malou amplitudou. Nejprve otočte kolečkem doprava, a pak doleva na 88 krát. Během výdechu zadržte dech na 2 sekundy, kmene lis.
- Postavte se, mírně roztáhněte nohy, ruce za hlavou. Otáčejte hula hooping ve směru hodinových ručiček, po několika otáčkách začněte pomalu otáčet za branky. Počet opakování – 10 krát v různých směrech.
- Nohy pár, postavte se na ponožky, připojte ruce nad hlavu. Roztočte obruč po dobu 10 minut. To je těžké pohyb, který je nejlépe provádět po více než jednoduché.
- Nohy efektu, ruce na zadní části hlavy. Otáčejte obruč vpravo, a pak vlevo na 5 minut. Pohyb pouze pánví.
Jak procvičit svaly lisu a rychleji zhubnout, řiďte se rytmické cvičení. Program pro hubnutí břicha:
- Vezměte vodorovné poloze, ruce dejte na hlavu. Zvedání trupu a zároveň vytáhnout kolena k hrudníku (břicho, je třeba je postrčit). Pak koleno levé nohy vytáhnout k pravému loket. Pak opakujte pro druhou nohu.
- Otočit na levý bok, pokrčte nohy, mírně otočte trup vpravo. Drag rukama na stopách, při tom kolena a lopatky je třeba zvýšit. Softservices na minutu. Pak opakujte na pravém boku.
- Vezměte vodorovné poloze, pokrčte kolena. Při výdechu zvedněte pánev a břicho utáhněte. Zajistěte na 30 sekund, a pak sestoupit.
- Lehněte si na záda, vytáhněte kolena k tělo, ruce kromě po stranách. Zvedněte pánev a trochu buďte opatrní vpravo, když to kolena komprimovány. Pak opakujte pro levou stranu.
- Vezměte prosím vodorovnou pozici, pokrčte nohy. Pak rozbalte kolena vpravo, a ruce – na levé straně. Opakujte pro levou stranu.
Všechna cvičení se doporučuje provést 20 krát.
Doplnit cvičení může být aerobní s hrudník expander. Tyto pohyby vypracování různé svalové skupiny pro tisk a vyložit páteř. Program tréninku s použitím expander:
- Lehněte si, nohy upevněte do expander, uchopte je za madla. Zvedněte nohy pod úhlem 90°, zatímco rukojeť simulátor tahat do žaludku. Nižší nohy, ale ne úplně, a ve vzdálenosti 5 cm od podlahy.
- Posaďte se, vytáhněte nohu, uchopte za rukojeti, plynule ohýbat zpět, aby se hlava dotkla podlaze.
- Při výdechu, zvedněte tělo, pokrčte nohy, problémů k nim rukojeť simulátoru.
Je to účinný komplex spolu s dietou pomůže odstranit tlustý břicho a boky.
Lehké a jednoduché pro líné
K dispozici je speciální komplex pro lidi, kteří nechtějí trávit hodně času na výuku a při tom hubnout. Cvičení, s jejichž pomocí lze postupně odstranit nadbytečný, pro líné:
- Postavte se, záda a nohy jsou rovné. Střídavě zvedání nohy, aby vaše kolena byly na úrovni pásu.
- Vezměte vodorovné poloze, ruce podél těla, střídavě vytáhnout kolena k hrudníku.
- Lehněte si, výtah nohy 20-30 cm a plemeno jejich, jako jsou nůžky.
- Vezměte vodorovné polohy, ruce za hlavu, nohy výtah, ohýbat, zvedněte ramena a lopatky. Začněte čerpána dopředu, a pak dozadu.
- Postavte se s koleny ohnuté, ruce sada dopředu na úrovni hrudníku. Pomalu otočit doleva, a pak doprava.
- Během nádechu utáhněte břicho, softservices na 30 sekund, pak vydechněte a uvolněte se.
Doba provádění každého cvičení – od 15 do 30 sekund. Později jejich trvání může zvýšit.
Další způsoby, jak stimulovat ztráta tuku
Metody cvičení pro hubnutí břicha a po stranách jsou různé, nicméně všechny by měly být rytmické. Protože tuky rychleji se spálí při zrychlené práci srdce. Právě pro takové případy je tělo obchody tukovou tkáň. Při provádění cvičení v rychlém tempu zrychluje spalování tuků. Spalování tuků chystáte se zrychlují tep a udržují ji po dlouhou dobu. Na takové cvičení patří běh, plavání, cvičení kardiovaskulárního vybavení místního, skákání na lano. Můžete si vybrat některý vyhovuje vám metoda hubnutí nebo střídat je. Pro urychlení hubnutí v oblasti břicha a boků, můžete použít spalovačů tuků. Jedná se o speciální doplňky stravy, které obsahují kofein, synefrin, yohimbin a tak dále, Je přijmout před školení, urychlit spalování tuků. Nejvíce měkké a efektivní tuk hořáky pro ženy je L-carnitin. Nedívejte se na velmi rychlé výsledky, buďte trpěliví, pravidelně si zacvičte a správně jíst. Ve věci výběru nejvhodnější komplexu cvičení, aby odstranit přebytečný tuk, je lepší se obrátit na odborníka.
Hlavní závěry
Tak, zhubnout pouze na břiše nebo na bocích nebude fungovat, tak jak tělo spaluje tuk rovnoměrně po celém těle. Aby se rychleji získat štíhlou, výbava pasu, otáčet, hula hooping, proveďte cvičení pro svaly lisu, trávit náčiním, kterou. A nejlepší je kombinovat komplexní cvičení s jogging, jízdu na kole, plavání, aerobik, atd. Jak často dělat cvičení provádět doma nebo v tělocvičně, musíte se rozhodnout sami, s ohledem na požadovaný výsledek (zhubnout, utáhněte stiskněte tlačítko, udržovat se v kondici). Nicméně, všechny vaše úsilí bude k ničemu, pokud nechcete snížit kalorickou hodnotu stravy, a ne dorazit na správné vyvážené stravy. S cílem urychlit proces hubnutí, můžete použít speciální doplňky.