Někdy ti, kteří je hubnutí samy stanovily globální cíl: ne 2-3 kg, a všichni 15. A zbavit se toho "balastu" chci co nejrychleji. Nová postava umožňuje nejen získat tělo, sny, ale i získat důvěru, ale také se zbavit hromady komplexů. A tak mnozí začínají přemýšlet, jak zhubnout za měsíc o 15 kilo bez diety. Je to docela působivý výsledek, takže se bude muset změnit mnoho návyků.
Obecná doporučení
Před tím, jak začít hubnutí, je třeba vypořádat se s jeho výživou. Nemáte čas na "kyvné", takže ji měnit třeba již od prvního dne:
- Žádné hladovění! Můžete uspořádat několik půst dny na vodě, ale hladovět všech 30 dnů v žádném případě za to nestojí.
- Kompletní odmítnutí sladkostí. Tento stav je třeba dodržovat nejen při dietě, ale i po ní, pokud chcete udržet novou váhu. Pokud stále táhne na čokoládu a cukrovinky, vyměňte je sušeným ovocem a ovocem.
- Dodržování pitné kúry. Voda pomáhá normalizovat metabolismus, závěru toxinů a odpadních látek. Denně se doporučuje vypít 8-10 sklenic vody.
- Jezte bílkoviny. Tím, že jí velké množství bílkovin, budete hubnout na úkor tuku, ale ne na úkor svalů. Živočišné bílkoviny můžete získat z masa, ryb, vajec, mléčných výrobků, zeleniny — z fazolí a ořechů.
- Omezte konzumaci tuků. Pro dosažení svého cíle je třeba jíst 25 g tuků za den. Snažte se dostat je z nejzdravějších potravin: ryby, avokádo, žloutek, olivový olej.
- Zlikvidujte recyklovaných výrobků. Všechny druhy jídla rychlé vaření, knedlíky, hranolky, hamburgery, nenesou žádnou hodnotu.
- Pokuste se sestavit si jídelníček tak, aby 70-75% tvoří syrová zelenina a ovoce.
- Vzdát se soli. Jen přestat pryč jídla, a za měsíc ztratíte asi 3-4 jednotek
- Velikost porce na jedno jídlo by neměla překročit 300 g, jezte každé 2,5-3 hodiny. To vám pomůže nenechte se zavěsil na počítání kalorií.
Protein dieta
Často na takový systém napájení se uchylují sportovci před soutěží. Striktně se držet všech doporučení, je možné zhubnout za měsíc na 15 kg doma. Nejvíce intenzivní hubnutí muset na první týden, pak se kila navíc budou odcházet o něco pomalejší, ale stabilní. Díky protein výživu, během diety je zachován svalový tonus a hmotnost je pak nevrací. Takže, co můžete jíst?
- živočišných bílkovin — to je základ stravy, lze jej získat z kuřecích prsíček a libové druhů ryb;
- zelenina, kromě brambor;
- ovoce, kromě banánů;
- pít je možné obyčejnou vodu, minerální vody bez plynu, zelený čaj, černá káva bez cukru po ránu.
Denní příjem kalorií by neměla přesáhnout 700 až 800 kcal, její lví podíl — přesně bílkoviny potraviny. Během diety budete snadno moci pokračovat ve cvičení, protože jakékoliv projevy slabosti budou minimální.
Anglická strava
Tato dieta je založena na snížení počtu kalorií a střídání s nákladem, ovocně-zeleninové a bílkovin dnů. Ona je dobrá tím, že během diety, tělo dostane potřebné vitamíny, ale přitom se nebudete muset vzdát ani na maso, ani ovoce, ani zeleninu.
Takže, dieta začíná s dvěma půst dnů na mléčné produktu: sýr, jogurtu, jogurt. Je lepší konzumovat jeden produkt v průběhu dne. Ale pokud chcete rozmanitost, můžete je kombinovat, například, jíst 250 g tvarohu a 800 ml jogurt denně.
Následující dva dny — ovocně-zeleninové. Můžete jíst zeleninu v čerstvém a dušené formě, čerstvé ovoce, malé množství kukuřice chleba, medu a olivového oleje. Vodu a bylinné čaje můžete pít v jakémkoliv množství.
Vzorový jídelníček ovocně-zeleninový den:
- snídaně: šálek čaje, 2 hrušky;
- oběd: 200 g dušené zelí, plátek obilný chléb, bylinkový čaj s lžičkou medu;
- svačina: grapefruit;
- večeře (nejpozději do 18-19 hodin): zeleninový salát z červené řepy, mrkve a zelené, zelený čaj s citronem a medem.
Pak budete muset jít na dva dny bílkovin jídla. Jídelníček by se měl skládat z libové druhů masa (telecí, hovězí, drůbeží), ryby, vařená vejce, pevná odrůd nízkým obsahem tuku-sýr, malé množství zrna chleba.
Menu protein den
- snídaně: 2 vařená vejce, nebo 3 bílkovin, kousek chleba a černá káva bez cukru;
- oběd: 100-150 g vařené maso, zelený čaj;
- večeře: sendvič se sýrem, bylinkový čaj s lžičkou medu.
Po bílkovin jídla znovu jděte ke dvěma vykládání dny na mléčných výrobcích a tak dále. Celkem dostanete 5 etap po 6 dní. Pokud si všimnete, že začnete cítit pocit hladu během diety, zvyšte počet jídel a snižte porce.
Fyzická aktivita
Zbavit 15 kg za krátkou dobu bez fyzické aktivity je téměř nemožné. Často drastické hubnutí doprovázena ztrátou tonusu pokožky, ochablost svalů a vznikem strií. Aby se tomu zabránilo, ujistěte se, obraťte se na program hubnutí cvičení.
Pro cvičení je možné si vybrat kdykoliv. Začněte s malým warm-up, aby vaše tělo se probudit. Pak přejděte k silovým zátěži (20-30 minut). Následující 15-20 minut strávit v lehké a aktivním pohybu: tanec, uspořádejte si zaběhat, jděte step-aerobiku nebo skok se lano. Na konci udělat pár protahovací cvičení. Ukončete pronásledování zážitkovými sprchami.
Pokud si nemůžete dovolit, aktivní cvičení v důsledku nadváhy či jiných zdravotních problémů, cesta ven existuje. Začněte s pěší turistiku na čerstvém vzduchu. Postupem času se snažte zvýšit rychlost a dobu trvání chůze. Plavání také podporuje hubnutí, takže je možné se zapsat do bazénu.
Pomáháme tělu
Často v určité fázi hubnutí, po ztrátě 6-7 kg, hmotnost "vychází", a ručička vah se začíná pohybovat dolů už ne tak rychle. Různé spalování tuků potravinové doplňky pomáhají tělu dostat míč do hry. Ale není třeba se jimi zneužívat.
Odvodit přebytečné tekutiny a zbavit se otoků pomáhají diuretika léky a přírodní diuretika. K přírodním diuretikem je možné zařadit brusinky, celer, okurky, zázvor, petržel, zelí, zelený čaj a tak dále
Taková rychlá ztráta hmotnosti může nepříznivě ovlivnit stav vlasů, nehtů a kůže. Recepce vitamínové komplexy pomůže zabránit vzniku těchto problémů. A jak snadné hubnutí není obrátil těžkými následky, ujistěte se, naslouchat svému tělu.