Mezi mnoha expresními dietami zaměřenými na rychlý úbytek hmotnosti zaujímá zvláštní místo oblíbená 7denní strava. Pozitivní recenze a výsledky od těch, kteří dodržovali tento výživový systém, naznačují účinnost a schopnost rozloučit se s 7-10 kilogramy, které si tak neesteticky zvolily pas, boky, hýždě a paže.
Název sám o sobě vypovídá, protože dieta s pozitivním názvem „Oblíbené“ se do vás zamiluje od prvního dne a bude skvělým způsobem, jak se rozloučit s nadváhou, navíc pohodlně a bez neustálého pocitu hladu. Skutečná čísla v odpovědi na otázku, kolik můžete zhubnout dietou svého milovaného, závisí na mnoha faktorech.
Jak velkou váhu můžete zhubnout?
Je třeba hned poznamenat, že ne každá kráska bude schopná ztratit vytoužených 7-10 kg. První kilogramy zmizí kvůli přebytečné tekutině přítomné v tkáních, což je v konkrétním případě přísně individuální. A stavba těla je u každého odlišná. A proces spalování tělesného tuku je mnohem rychlejší než sval.
Je známo, že maximální úbytek hmotnosti při dodržování přísných diet se ztrácí u lidí s velkou hmotností. Ti, kteří se chtějí zbavit 3–5 kg, musí tvrdě pracovat. Takže v závislosti na genetických vlastnostech, počáteční tělesné hmotnosti, věku, přítomnosti nebo nepřítomnosti chronických onemocnění a přirozeném sklonu získáte konečný výsledek.
Nutriční vlastnosti a základní pravidla
Klíčová podstata oblíbené stravy je jednoduchá a spočívá ve konzumaci určitého typu nízkokalorických potravin každý den bez tuku. V tomto případě tělo pociťuje nedostatek energie a začíná ji získávat štěpením dříve nahromaděných tukových buněk. Díky tomuto procesu dochází ke snížení tělesné hmotnosti.
Oblíbené dietní menu po dobu 7 dnů každý sestavuje individuálně, v závislosti na preferencích chuti. Všechna jídla se konzumují bez soli, oleje a cukru. Násobnost jídla v malých porcích - 4-5krát denně. Vyvarujte se vynechávání jídel, protože to zpomaluje váš metabolismus a může vyvolat relaps.
Dieta musí přesně odpovídat názvu konkrétního dne výživového programu:
- 1. , 3. a 6. den - dny pití.
- 2. den - zelenina.
- 4. den - ovocný den.
- 5. den - bílkoviny.
- 7 dní kombinované (smíšené).
Podle lékařů se doporučuje dodržovat dietu maximálně 3krát ročně, aby nedošlo k poškození těla. Obvykle je nutné rychle zhubnout před novoročními svátky nebo po nich, v rámci přípravy na plážovou sezónu nebo před jakoukoli důležitou událostí, například svatbou nebo výročí. Pak přijde na pomoc oblíbená strava každého.
Přípravná fáze
Zkušení odborníci na výživu doporučují před zahájením této diety připravit tělo na minimalizaci stresu z omezení. Na týden se vzdejte mouky, sladké, slané, uzené, mastné, smažené se zaměřením na obiloviny, čerstvou a vařenou zeleninu, ovoce, dušené a dušené maso a ryby.
Zároveň nezapomeňte pít co nejvíce čisté vody, nejlépe rozmraženou, pramenitou nebo neperlivou. Jíst toto jídlo a pravidelně chodit a cvičit vám pomůže připravit se na přísnou dietu a snadno zvládne nepohodlí způsobené vyhýbáním se obvyklému jídlu.
Principy „oblíbeného“ dietního menu pro každý den
- Pití - první třetí a šestý den
V dny pití jsou povoleny pouze tekutiny.
Může to být čerstvě vymačkaná (nikoli však konzervovaná nebo balená) šťáva zředěná vodou 1: 1 z jakéhokoli ovoce (zelenina, ovoce, bobule), neslazené ovocné nápoje a kompoty, odvar, bylinné, černé a zelené čaje, nápoj z čekanky, bujóny a všechny nízkotučné fermentované mléčné nápoje.
Ale jejich počet je neomezený.
Mnoho lidí se této otázky obává, je možné jíst kávu při dietě? Odborníci na výživu umožňují použití vašeho oblíbeného nápoje v omezeném množství (1 čajka ráno) a je vhodné vařit kávu a nepoužívat instantní kávu a samozřejmě bez cukru.
Hned první den stravování, kterým je pití, začíná proces hubnutí a tělo je zbaveno toxinů, metabolitů, toxických látek, přebytečné mezibuněčné tekutiny a nahromaděných tkání. V dnech pití mnoho žen zaznamenává výskyt slabosti a závratí, takže v tuto chvíli je vhodné minimalizovat fyzickou aktivitu a odpočívat více, pak pocit nepohodlí zůstane bez povšimnutí.
- Zelenina - druhý den
V zeleninový den odborníci doporučují, aby se opírali o čerstvé zelí, které má dobré vlastnosti při spalování tuků. Veškerá zelenina v syrové, vařené, grilované a dušené formě je povolena bez omezení množství, s výjimkou brambor. Listová zelenina je užitečná.
Je lepší používat sezónní ovoce, které neobsahuje dusičnany: okurky, cukety, dýně, rajčata, paprika, špenát, ředkvičky, petržel, celer, kopr, mrkev, řepa, cibule, lilek.
- Ovoce - čtvrtý den
Samotný název „ovocný“ definuje jídlo čtvrtého dne. Je vhodné zařadit do jídelníčku vaší oblíbené stravy grapefruit, kiwi a ananas, které mají schopnost aktivovat metabolismus tuků. Užitečné bude jakékoli sezónní ovoce bohaté na vitamíny a minerály: meruňka, broskev, švestka, avokádo, banány, pomeranče, pečená a čerstvá jablka, hrušky, třešňové švestky, mandarinky. V rámci této stravy je lepší se zdržet hroznů nasycených rychle stravitelnými cukry.
- Protein - pátý den
Konzumace bílkovinných potravin zrychluje spalování podkožního tuku a zvyšuje účinek předchozích dnů. Nabídka tohoto dne je: vařené nebo pečené maso, ryby, králík nebo drůbež bez kůže (vařte bez soli), mořské plody, vejce, tvaroh, přírodní jogurt, kefír, fermentované pečené mléko, mléko (všechny mléčné výrobky musí obsahovat minimální procento tuku).
- Kombinované - sedmý den
Sedmým dnem v nabídce Oblíbené diety je přizpůsobení těla obvyklému jídlu. V tento den můžete jíst a pít všechny produkty, které byly použity během předchozích šesti dnů, tedy zelenina, ovoce, maso a ryby, stejně jako vaše oblíbené nápoje a mléčné výrobky.
Aby bylo možné pohodlně dodržovat systém výživy „oblíbená strava“, doporučuji vytvořit podrobné menu pro každý den a umístit ho na lednici nebo kuchyňskou skříňku. Takový jednoduchý postup vám umožní zakoupit všechny potřebné produkty předem a co nejvíce diverzifikovat stravu.
Ukázková nabídka na 7 dní (týden)
Zde je příklad oblíbeného jídelního lístku:
1 den
- Snídaně: nápoj z čekankového extraktu se sladidlem.
- Snack: sklenice neperlivé minerální vody.
- Oběd: slabý zeleninový vývar.
- Odpolední svačina: jablečno-mrkvová šťáva zředěná vodou (1 sklenice).
- Večeře: nízkotučný jogurt (0, 25 l).
2 dny
- Snídaně: vařená růžičková kapusta.
- Snack: salát z bílého zelí se zelenou cibulkou a bazalkou.
- Oběd: Mrkvové pyré a strouhaný celer.
- Odpolední svačina: squashový kaviár.
den 3
- Snídaně: nízkotučné fermentované pečené mléko (1 sklenice).
- Snack: mate čaj.
- Oběd: rybí vývar.
- Odpolední svačina: rozpuštěná voda.
- Večeře: nízkotučné mléko (0, 2 l).
4. den
- Snídaně: pečené jablko (2 ks).
- Snack: velký grapefruit.
- Oběd: Ovocný salát z kiwi, granátového jablka, banánu a avokáda, zalitý citronovou šťávou.
- Snack: mandarinka.
- Večeře: hruška.
5. den
- Snídaně: vařené krůtí filé (150 g).
- Snack: sklenice kumisu s nízkým obsahem tuku.
- Oběd: pollock pečený ve fólii (150 g).
- Odpolední svačina: nízkotučný tvaroh (150 g).
- Večeře: vařená vejce - 2 ks.
6 dní
- Snídaně: brusinkový džus bez cukru.
- Snack: kompot ze sušeného ovoce a zmrazeného dřínu.
- Oběd: kuřecí vývar.
- Odpolední svačina: sklenice rajčatové šťávy.
- Večeře: heřmánkový čaj.
7 dní
- Snídaně: vinaigrette, ochucená citronovou šťávou.
- Snack: jablko a kiwi.
- Oběd: losos pečený ve smetanové omáčce.
- Odpolední svačina: houbový vývar.
- Večeře: dušené kotlety nebo masové kuličky z telecího masa, cibule a mrkve.
Jak vidíte, nebude těžké pro každou ženu sestavit dietu z vašich oblíbených jídel. V létě zařaďte šťavnaté bobule jahod, malin, rybízu, třešní v ovocný den a více rajčat a okurek v zeleninový den, které pomáhají odstranit přebytečnou tekutinu a zbavit se otoků.
Po ukončení diety je vhodné opravit nebo, jak říkají odborníci na výživu, opravit výsledek. Proto se držte stravy sedmého dne další týden a nespoléhejte se na mouku a sladkosti, jinak může veškeré úsilí jít dolů a to, jak vidíte, nepřidává životu optimismus. Nezapomeňte na pravidelnou fyzickou aktivitu, aktivní hry, výlety do přírody, na pláž a na pikniky.
Co dělat, když se uvolníte a porušíte dietu?
Mezi hlavní faktory, které vyvolávají poruchy a narušení nabídky, patří: stres, neplánované návštěvy hostů nebo jejich příjezd na vaše místo, nedostatek podpory od blízkých, špatná nálada, negativní události.
Naplánujte si stravu, když nemusíte chodit na večírky nebo dovolenou.
Vyvarujte se stresových situací tím, že budete trávit volný čas procházkami, chatováním s domácími mazlíčky a meditací.
Pokud jste porušili dietu, pak nepanikařte. Jezte salát z čerstvé zeleniny a jděte na hodinovou procházku, během níž zmizí negativní myšlenky a vrátí se síla pokračovat ve stravě. Začněte v den, kdy jste odpadli. Například pokud došlo k poruše v den pití, pak následující den pijte své oblíbené nápoje a pokud v zelenině, pak jíst zdravou zeleninu.
Kontraindikace
Ztráta hmotnosti vaší oblíbenou stravou je kategoricky kontraindikována v případě akutních a chronických onemocnění gastrointestinálního traktu (peptický vřed, pankreatitida, hepatitida, cholecystitida, kolitida), ledvin a močového měchýře.
Je nežádoucí dodržovat tuto dietu pro onemocnění kardiovaskulárního, endokrinního a hematopoetického systému, včetně ischemické choroby srdeční, metabolických poruch, hormonální nerovnováhy, anémie.
Přirozeně nemůžete zhubnout během těhotenství a kojení, protože nedostatečný příjem tuků a biologicky aktivních látek může mít velmi negativní vliv na zdraví žen i kojenců.
Pokud trpíte nějakým chronickým onemocněním, měli byste se před zahájením diety poradit se svým nadřízeným, zejména u starších lidí.