Každá žena sní o krásné, štíhlé postavě. Ale často nám nesprávná, nevyvážená strava, sedavý způsob života typický pro mnoho kancelářských pracovníků a prostě neustálá zaneprázdněnost rodinnými záležitostmi nám nedovolí věnovat dostatek času svému vzhledu.
Ale dříve nebo později se všechny výše uvedené faktory projeví na kilech navíc v pase a bocích. Ztrácíte sebevědomí, váš celkový zdravotní stav se zhoršuje, protože obezita, i ten nejmírnější stupeň, vyvolává problémy s trávicím traktem a krevním tlakem: může být vysoký nebo nízký. Také lidé s nadváhou mají často vysokou hladinu cholesterolu v krvi, srdeční problémy – seznam by mohl pokračovat dál a dál. Dá se samozřejmě říct, že na nové diety prostě nemáte čas a peníze a chození do posilovny vám také ubere drahocenné hodiny, které byste mohli strávit s rodinou, navíc předplatné do více či méně slušného fitness klubu může výrazně vyprázdnit vaši peněženku. Ale stále existuje cesta ven: přečtěte si náš článek o tom, jak správně zhubnout doma.
Podíváme se na řadu metod a diet, které vám nezaberou mnoho času, ale mohou podávat vynikající výsledky i po krátké době – týdnu či dvou, a podělíme se s vámi i o malé triky, které vám pomohou přebytečná kila den za dnem opustit vaše tělo. Zní to lákavě, že?
Jak zhubnout doma: seznam tipů na každý den
Tato doporučení vám pomohou postupně se zbavit přebytečných kil a hlavně se naladit na výsledek. Pamatujte, že ačkoliv vám mnohé zázračné diety slibují úbytek 5-7 kg za pouhý týden, při jejich používání hrozí jak podlomení zdraví, tak i nabrání ztracených kilogramů zpět. Náhlé hubnutí je totiž pro tělo vždy stresující a po ukončení diety nikdy nemůžete předvídat, jak se vaše tělo zachová, až se vrátíte k normální výživě.
Způsoby, jak zhubnout doma:
- Dodržujte svůj denní režim a jídelníček. Tuto zdánlivě jednoduchou radu používá málokdo. Ostatně rytmus života je někdy dost nevyzpytatelný; zůstáváme pozdě v práci, abychom dokončili zprávu nebo projekt, často se odměníme vydatnou a pozdní večeří. Naučte se kontrolovat chuť k jídlu a snídat, obědvat a večeřet v přesně stanovených hodinách. V tomto případě by poslední jídlo mělo být alespoň 4 hodiny před spaním.
- Nepijte alkohol. Všichni víme, že alkohol (jakýkoli druh) má velmi vysoký obsah kalorií. Navíc se během nebo po jeho užívání někdy objevuje velmi silná, nekontrolovatelná chuť k jídlu. Abychom se vyhnuli takovým vedlejším účinkům, co mohu říci, alkoholické nápoje jsou samy o sobě škodlivé, je nejlepší je úplně přestat pít. Nejvíce si o prázdninách můžete dovolit pár sklenic suchého vína.
- Používejte dostupné cvičební náčiní například obruč nebo švihadlo. K tomu nemusíte chodit do sportovního klubu, protože tento typ fitness vyžaduje velmi málo místa a vybavení stojí cent. Můžete například otočit obruč a vytvořit tak tenký pas, zatímco sledujete svůj oblíbený televizní seriál. Stačí půl hodiny denně a po 2-3 týdnech budou výsledky patrné všem.
- Měňte pokrmy, ze kterých jídlo jíte. Každý zná efekt „plného talíře“, kdy jsme od dětství zvyklí podávat si jídlo v takovém objemu, že nám to umožní naplnit celý pokrm. A teď malý trik: aby byl talíř plný, ale porce byla velmi malá, vezměte si nádobí poloviční velikosti, než obvykle používáte. Po chvíli budete překvapeni, když zjistíte, že jste docela schopni jíst dostatek v malých porcích.
- Velmi užitečné je také vést si hubnoucí deník. I když jste se nikdy neobviňovali z grafomanie, stále je velmi užitečné zapisovat si vše, co jste snědli a vypili, abyste měli pod kontrolou svůj příjem kalorií. Pak můžete jasně kontrolovat, kolik čisté vody vypijete (vědci doporučují vypít až 8 sklenic tekutin denně), obsah bílkovin, tuků a sacharidů v potravinách a také bedlivě sledovat energetickou hodnotu svého jídelníčku. Zpočátku se vám může zdát obtížné zapisovat si každý den, ale po chvíli to bude normální. Analýzou svých vlastních poznámek a také své hmotnosti v různých fázích vedení deníku si můžete vyvinout vlastní strategii, jak správně zhubnout doma. Mimochodem, fotografování prvků vaší stravy se v poslední době stalo novým fenoménem. To vám také může pomoci sledovat, co jíte.
- K hubnutí můžete použít i různé kosmetické přípravky, ne nutně drahé, které vám pomohou zlepšit stav pokožky těla, dodají jí tón a zdravý vzhled. Krémy samy o sobě vám samozřejmě nepomohou úplně se zbavit přebytečného tuku nebo celulitidy, ale rozhodně nebudou zbytečné. Kávový scrub si můžete připravit i sami; k tomu smíchejte mletou kávu s vaším oblíbeným sprchovým gelem a použijte jej jako obvykle. Po první proceduře si všimnete, že vaše pokožka získala tón, zářivost, stala se hladkou a sametovou.
- Místo cvičení se věnujte domácím pracím. Ano, mytí nádobí a vysávání koberců také pomáhá spalovat kalorie. I když tuto práci děláte každý den a stala se pro vás rutinou, podívejte se na ni nově. A mytí podlah pro vás nyní nebude nudná dřina, ale plnohodnotná fitness aktivita.
- Vyřaďte ze svého jídelníčku nezdravé potraviny. Pokud je to velmi obtížné, lze to provést postupně. Pokud jste zvyklí jíst každý den tabulku čokolády, pak vám polovina této porce dnes dodá méně kalorií ve srovnání s tím, co jste zkonzumovali včera. Hlavní je konzistence. Snižujte porce den po dni, postupně, alespoň týden. Také místo vysokotučného kefíru nebo mléka přejděte na nízkotučné nebo dokonce nízkotučné možnosti; místo sladkostí si můžete dopřát marshmallows, med nebo marshmallows. A nahraďte všemi oblíbenou kuřecí tabaku vařenými kuřecími prsy. Tímto způsobem výrazně snížíte počet přijatých kalorií a zhubnete.
- Nejezte vleže ani ve stoje. Ne, nebudete mít zažívací potíže, pokud budete jíst v posteli. Ale v této poloze bude množství snědeného jídla větší, zvláště pokud budete sledovat televizi nebo surfovat na internetu. Říká se také, že „ve stoje se více vejdeš“, což zní paradoxně, ale je to tak. Proto byste měli jíst jídlo vsedě u stolu, v uvolněné atmosféře, na oběd nebo večeři si vyhraďte alespoň 20 minut bez hovorů, internetu a dalších dráždivých faktorů.
- Dejte si koupele ale ne jednoduché, ale například dnes oblíbený terpentýn nebo soda. Podrobné recepty na jejich přípravu najdete v časopisech pro ženy.
Tipy, jak správně zhubnout doma, jsou na první pohled extrémně jednoduché. Jejich dodržování nevyžaduje mnoho peněz a často vám umožní ušetřit peníze úplně. Hlavní věc je mít na paměti, že vaše zdraví a postava závisí pouze na vás. A konečný výsledek závisí na tom, jak pečlivě dodržujete svou vlastní strategii hubnutí.
Jak rychle zhubnout doma
Která z nás si nepotřebovala dát postavu v krátké době do pořádku, například na narozeniny, svátek a podobně? Když vám zbývá jen 5-7 dní, nemáte moc na výběr, všechny prostředky jsou dobré. Existují diety, které vám pomohou zbavit se přebytečných kilogramů během několika dní, a i když jejich užívání někdy hrozí zdravotními problémy, stále můžete vyzkoušet dietu „Žbříček“ určenou na 5 dní nebo kefírovo-okurkovou dietu také na 5 nebo 7 dní. Pamatujte ale, že důsledné hubnutí, stejně jako přechod na zdravý životní styl obecně, je mnohem efektivnější a pro vaše zdraví prospěšnější. I když se potřebného množství kilogramů zbavíte za delší dobu, než slibují diety, vaše tělo zůstane zdravé, silné a krásné, bez špetky přebytečného tuku. Přesně takový, o kterém jste vždy snili. Vězte, že pokud by se někdo mohl stát lepším a štíhlejším, pak určitě můžete také.