Ketogenní KETO dieta - týdenní menu pro ženy, úplný seznam produktů

Ketogenní keto dieta je nízkosacharidová dieta s vysokým obsahem tuku a středním obsahem bílkovin. Díky nízkému obsahu sacharidů v denním menu tělo přeměňuje lipidy na mastné kyseliny a ketolátky.

Ty se dostávají do mozku a slouží jako zdroj energie místo glukózy. Tento proces se nazývá ketóza, odtud název diety. Navzdory tomu, že hlavními produkty ketodiety jsou ryby, červené maso, drůbež, sýry a tvaroh, je dieta středně nákladná.

Podstata ketodiety

Keto dieta je nejúčinnější metodou pro spalování tuků u žen. Dieta nezatěžuje tělo snahou o zásobu tukových buněk. Ketogenní dieta jednoduše restrukturalizuje fungování metabolických procesů.

Při této dietě dochází k maximálnímu omezení sacharidů, takže tělo musí změnit metabolismus tak, aby energii nutnou k životu čerpalo z tukových buněk. Ty produkují ketolátky (proces je ketóza), které se stávají hlavním zdrojem paliva pro nervový systém a mozek.

To posloužilo jako základ pro druhý název diety - keton. K takovým procesům dochází, pokud je denní příjem sacharidů nižší než 100 g.

Dietní strava vyžaduje dodržování následujících pravidel:

1. Připravte se na to, že na začátku diety se bude rychle hubnout díky vodě, nikoli tuku. Rozdělení bude trvat déle, takže nespěchejte, abyste se vzdali v polovině;
2. Nejdůležitějším pravidlem je pít více vody. Ignorování tohoto bodu ve vaší stravě může vést k dehydrataci, která bude mít extrémně negativní důsledky. Při sušení s sebou vždy noste malou lahvičku;
3. Pozitivním aspektem ketonové diety je povolený alkohol. S mírou můžete pít nápoje s minimálním obsahem cukru: brandy, whisky, rum a tak dále;
4. Tuky nelze vyloučit. Vzhledem k tomu, že příjem sacharidů je omezený, musí být k dispozici alternativní zdroj energie. V ketogenní dietě nejsou žádná omezení tuků, můžete jíst steaky, smažené kuře nebo ryby, ale zkuste konzumovat ty, které najdete v oleji, avokádu, olivách, semínkách.

Druhy ketogenní diety

Existuje několik typů diet:

1. Standardní - Nejběžnější verze keto diety. Hlavní myšlenkou je téměř úplně se vyhnout sacharidům;
2. Cíl – konzumace malého množství sacharidů po tréninku pro doplnění glykogenu a zvýšení efektivity tréninkového procesu;
3. Cyklické – zavádění sacharidů do stravy podle potřeby. Zpravidla se to děje intuitivně, když se tělo vyčerpá. Cyklická keto dieta je založena na schématu „5 dní stravování podle pravidel keto diety – 2 dny vysokosacharidové výživy, neboli sacharidů.“

Výhody keto diety

Ketogenní dieta má mnoho pozitivních aspektů:

1. Pomáhá lidem s epilepsií. Ketodieta vede ke ketoze – zvýšené hladiny ketolátek v těle, které snižují recidivy u lidí s epilepsií;
2. Snižuje riziko rakoviny;
3. Pomáhá zbavit se akné. Pokud je příčinou kožních vyrážek zvýšená hladina cukru v krvi, pak ketonová dieta pomůže vyčistit pokožku;
4. Chrání mozek. Díky studii vědci zjistili, že ketogenní dieta snižuje riziko rozvoje Alzheimerovy choroby, Parkinsonovy choroby a dalších neurologických a duševních onemocnění;
5. Můžete jíst svá oblíbená jídla bez počítání kalorií nebo omezování času;

Keto dieta se často nazývá dieta Meryl Streep. Důvodem není to, že by se slavná herečka stala zakladatelkou této metody hubnutí. Zahrála si jednu z hlavních rolí ve filmu „Do No Harm“.

Rozdíly od jakékoli jiné proteinové diety pro hubnutí

Principem každé proteinové diety je nízkosacharidová „bílkovinná“ výživa. Principem ketodiety je výživa s vysokým obsahem tuků. Myšlenkou proteinové diety je donutit tělo získat maximum kalorií z bílkovin. Myšlenka ketodiety je přimět vás dělat to samé, ale z tuku.

„Kreml“, Dukanova dieta na hubnutí – nízkotučné mléčné výrobky, omezené sýry, nízkotučné maso (nejlépe vařené, dušené). Dieta pro keto hubnutí se skládá z plnotučných mléčných výrobků, ořechů, rostlinných tuků (avokádo, ořechy, mastné omáčky z rostlinných olejů).

Výběr jídelníčku pro dietu je dalším krokem po seznámení

• Snídaně může obsahovat až 15 g sacharidů. Můžete je přijímat z neškrobových potravin, jako jsou sýry nebo zelenina. Snídaně se skládá z míchaných vajec nebo omelety se 3-4 vejci, případně se smaženými rajčaty, proteinovým koktejlem a toastem a sýrem. Taková snídaně bude stát 550–600 Kcal;
• K obědu byste nikdy neměli volit obiloviny, cukr, škrobovou zeleninu, mléko, jogurt nebo ovoce. Sacharidy by měly být co nejvíce omezeny, přípustná hodnota je 15 g. K obědu je ideální maso a saláty; vhodná je polévka s masovými kuličkami, ale bez brambor a nudlí. Možnost oběda: Hnědá rýže s kuřecími prsíčky a sýrem. Oběd bude trvat 350–400 kcal;
• K večeři si můžete vybrat kombinace masa a zelené zeleniny. Rostlinné tuky v tomto jídle budou prospěšné. Lze je vzít z ořechů nebo rostlinných olejů na zálivku na salát. Příklad večeře: pečený losos nebo pstruh v alobalu a salát. Obsah kalorií v jídle je asi 300;
• Nezapomeňte na svačiny v podobě odpolední svačiny nebo druhé večeře. Během nich nemůžete překročit limit sacharidů 5 g. Druhy svačin: vařená vejce, ryby, okurky, celer, kuřecí křidélka, sýr, mandle, tvaroh.

Toto menu není jediné správné pro ketonovou dietu. Na jeho příkladu je ale vidět poměr bílkovin, sacharidů a tuků. Se znalostí seznamu produktů si můžete každý den vytvořit pestrou a zdravou stravu.

Potřebujete při keto dietě počítat kalorie?

Musíte počítat kalorie a také vzít v úvahu množství živin (bílkoviny, tuky a sacharidy) - BZHU.

V prvních 7 dnech ketodiety je důležité konzumovat bílkoviny a tuky v poměru 50/50, jelikož vaše tělo ještě nepřešlo na štěpení vlastních tuků a glukózu bude aktivně vyrábět z bílkovin, tedy ze svalů. Pro co největší zachování svalové hmoty se doporučuje konzumovat 3-4 g bílkovin na 1 kg. vaši váhu.

Hlídejte si poměr bílkovin a tuků ve stravě.

Počínaje druhým týdnem diety se množství tuku zvyšuje na 65-75%. Bílkoviny tvoří 20-30%, asi 5% jsou sacharidy. Pochopíte-li tato čísla, můžete vyvážit živiny snížením sacharidů na nulu a zvýšením procenta tuků.

Při keto dietě je důležité zvýšit množství tuku ve stravě, aby tělo využívalo tuk jako hlavní zdroj energie.

Keto dieta: trvání, fáze, adaptace

Někdy můžete slyšet, že keto dieta je běžná nízkosacharidová dieta. Ve skutečnosti to není vůbec pravda. Podle principů svého působení na organismus je tento systém velmi podobný oblíbené Atkinsově dietě.

V prvním týdnu byste neměli očekávat výrazné ztráty tělesného tuku, protože v této době se tělo ještě nepřizpůsobilo novému režimu a pokračuje ve zpracovávání zbývajících zásob sacharidů.

Fáze restrukturalizace těla vypadají takto:

1. Za prvé. Trvá 12 hodin po posledním sacharidovém jídle. V této fázi tělo zcela využije své stávající zásoby glukózy;
2. Druhý. Vydrží 24-48 hodin. V této době tělo spotřebovává zásoby glykogenu obsažené v játrech a svalech;
3. Třetí. Začátek metabolické restrukturalizace. Tělo hledá alternativu k sacharidům v mastných kyselinách a bílkovinách, včetně těch obsažených ve svalové hmotě;
4. Čtvrtý. Začíná 7. dnem. Tělo se adaptuje na nedostatek sacharidů a přechází do ketogenního stavu, přičemž opouští bílkoviny jako zdroj energie.

Kromě vyjmenovaných fází existuje ještě jedna – správná cesta ven z ketodiety. Nemůžete okamžitě přejít na výživnou stravu bohatou na sacharidy. Tělo se opět potřebuje přizpůsobit, ale tentokrát bude muset přejít na glykolýzu. Za tímto účelem by měly být sacharidy zaváděny postupně a jejich množství by se mělo zvyšovat maximálně o 30 g denně.

Keto dietní jídelníček

I když už víte, že keto dieta je nízkosacharidový stravovací plán, stále se musíte hodně učit, jak se tohoto stravovacího plánu držet a dosáhnout výsledků bez selhání. Bez ohledu na to, jakou verzi ketodiety si žena zvolí, měla by si umět vytvořit jídelníček sama.

Nejprve si musíte spočítat svůj denní příjem kalorií. Záleží na tom, co přesně je cílem ženy – spalovat tuk nebo nabírat svalovou hmotu. K provedení výpočtu můžete použít příklad uvedený pro ženu vážící 75 kg. Jeho denní obsah kalorií se rovná 2000 kcal.

Denně by měla přijmout 2 g bílkovin na kilogram čisté svalové hmoty. Vypočítáme pro ni množství bílkovin, které bude muset přijmout během dne: 75 * 2 = 150 g.

Pokud žena nezná denní počet kilokalorií, které potřebuje, může použít vzorec Mifflin-Geor:

• (10*váha (kg)) + (6,25*výška (cm)) – (5*věk (roky)) – 161.
• (70+70)+(6,25*165)-(5*25)-161= 700+1031,250-125-16=1445 – denní obsah kalorií pro ženu.

Pravidla pro dosažení ketózy

Chcete-li se dostat do ketózy, postupujte podle těchto pokynů:

1. Vyhněte se svačinkám, protože způsobují prudký nárůst inzulínu;
2. Přidejte sportovní aktivity. Nemusíte na sebe klást velký stres; stačí věnovat 20-30 minut denně lehké fyzické aktivitě. To vám pomůže efektivněji zhubnout;
3. Přestaňte se bát jíst tuky, protože jsou hlavním zdrojem energie při keto dietě;
4. Snižte množství přijatých bílkovin – množství snižte na úroveň cca 1,4-1,7 g na 1 kg. vaše váha;
5. Omezte příjem sacharidů – snižte příjem na 35-50 g (asi 20 g čistých sacharidů);
6. Pro zvýšení hladiny ketonů můžete zkusit půst. Ujistěte se, že to vaše tělo zvládne;
7. Pijte hodně vody – objem tekutin, které vypijete, může dosáhnout až 3-4 litrů za den.

Příznaky ketózy:

• Snížená chuť k jídlu;
• Zvýšená energie, zvýšená síla a elán, zlepšení nálady;
• Možný zápach acetonu z těla a moči, z úst;
• Přítomnost ketonů v moči (kontrolováno speciálními testovacími proužky).

Co musíte udělat při keto dietě:

• Pijte hodně čisté neperlivé vody v množství 30 ml. na 1 kg. hmotnost. Pokud nevíte, jak pít vodu (a to je opravdu zvyk a získaná dovednost), nainstalujte si do telefonu aplikaci, která vám to určitě připomene;
• Jezte zelenou zeleninu bohatou na vlákninu.

Seznam doporučených potravin

Odborníci na výživu zdůrazňují obrovský seznam produktů, ze kterých si můžete vytvořit svůj jídelníček na keto dietě s nízkým obsahem sacharidů. Tento seznam si můžete vytisknout a připnout nad jídelní stůl.

Mezi povolené potravinářské produkty patří:

• Ovoce – umožňuje konzumaci neslazených jablek, grapefruitů, pomerančů;
• Ořechy – vhodné jako svačina mezi hlavními jídly (mandle, vlašské ořechy, lískové ořechy a pistácie);
• Vejce – produkt bohatý na vitamíny a minerály. Kuřecí a křepelčí vejce dokonale zapadají do stravy;
• Ryby – další zdroj bílkovin a polynenasycených mastných kyselin. Jíst červené ryby, treska, sledě, platýs, huňáček, halibut a tuňák vyváží jídelníček;
• Maso – hlavní zdroj bílkovin a vitamínů. Upřednostňuje se drůbež, hovězí, králičí a vepřové maso;
• Zelenina – zdravý a nízkokalorický produkt, bohatý na vlákninu. Jejich množství by však mělo být omezeno, protože některé druhy zeleniny obsahují nadbytek sacharidů. Preferujeme: zelený salát, špenát, ředkvičky, okurky, cuketu a zelí;
• Mořské plody – bohaté nejen na bílkoviny, ale také na živiny. Mušle, chobotnice, krabi, krevety a ústřice jsou tělem dobře absorbovány;
• Nízkotučné fermentované mléčné výrobky – bohaté na vápník, vitamíny a minerály (tvaroh, sýr, jogurt, odstředěné mléko a kefír).

Hlavní výhodou diety je přirozená korekce metabolismu, díky které shodíte přebytečná kila, ale tak, aby vaše tělo nebylo ve stresu.

Keto dieta je vhodná pro lidi, kteří chtějí rychle zhubnout, i pro ty, kteří nabrali potřebnou svalovou hmotu a chtějí zhubnout.

Co můžeš pít

Ideální nápoje pro keto dietu jsou:

• Káva bez cukru;
• Zelený nebo černý čaj;
• Čistá voda.

Keto nápoje zahrnují neslazené latté, víno a kokosovou vodu.

Zakázané potraviny

Seznam přísně zakázaných potravin během keto diety:

• cukr;
• Pekařské výrobky (chléb, bochník);
• Sycené nápoje;
• Sladké ovoce (banány, hrozny, mango, tomel);
• Zelenina s vysokým obsahem sacharidů (brambory, sladké brambory, kukuřice, petržel, cibule, česnek);
• Obiloviny (rýže, pohanka, ovesné vločky, proso, perličkový ječmen);
• Cukrovinky (dorty, čokoláda, marshmallows, vafle).

Optimální množství sacharidů za den by nemělo přesáhnout 50 g. Vypijte alespoň 1,5-2 litry tekutin denně. Přibližný poměr bílkovin, tuků a sacharidů: 20 % - 75 % - 5 %.

Hlavními složkami ketodiety jsou ryby, maso, mléčné výrobky a mořské plody.

Sladidla pro ketogenní dietu

Přímé náhražky cukru nemají žádný vliv na hladinu cukru v krvi, ale mohou negativně ovlivnit hmotnost a přispět k chuti na sladké.

Některá z nejškodlivějších sladidel jsou:

• javorový sirup;
• Med;
• Koncentrovaná ovocná šťáva;
• fruktóza;
• Agávový sirup.

Mají vysoký obsah kalorií a z hlediska škodlivých vlastností (přírůstek hmotnosti, riziko inzulínové rezistence, vliv na játra a ledviny) jsou totožné s bílým cukrem.

Pravidla pro dodržování keto diety

Ketogenní dieta nemá příliš přísná pravidla; stěží lze klasifikovat jako rigidní metody. A přesto, abyste dosáhli maximálních výsledků bez poškození zdraví, musíte poslouchat doporučení odborníků:

1. Večeři nejpozději 4 hodiny před spaním;
2. Nenechte se unést, bez ohledu na to, jak moc se vám výsledky líbí. Doporučená doba trvání je týden. Měsíc se mohou rozhodovat jen ti nejzoufalejší, kteří si potřebují dát důkladně do pořádku postavu a shodit impozantní množství kilogramů;
3. Pijte alespoň jeden a půl až dva litry vody denně;
4. Sportujte. Tím se urychlí proces hubnutí;
5. Denně je povoleno zahrnout do stravy 30-50 g sacharidů;
6. Vaření, dušení, grilování, pečení a dušení jsou povoleny. Smažení je zakázáno;
7. Bojujte s hladem moudře. Ztlumte ho ořechy nebo ovocem;
8. Menu pro ženy bude mít nižší denní obsah kalorií a velké množství lesních plodů, ořechů, ovoce a zeleniny. Mužská strava by měla být více kalorická a místo rostlinné stravy by měli jíst ryby a maso;
9. Dodržujte dělenou stravu, 5-6x denně, v minimálních porcích. Keto dieta podporuje pohodlné hubnutí a udržení výsledků po jejím opuštění;
10. Sledujte obsah kalorií v jídle. Musíte utratit mnohem více, než spotřebujete.

Keto dieta (také nazývaná ketogenní) je nutriční systém původně určený pro děti trpící epilepsií. V roce 1921 endokrinolog R. Woodite poprvé objevil, že při dietě s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem tuků játra produkují ketolátky.

V témže roce nazval terapeut R. Wilder tuto dietu ketodieta a začal ji používat k léčbě epilepsie v situacích, kdy užívání léků nepřinášelo žádné výsledky.

Upozornění a kontraindikace

Ketonová dieta může vyvolat pro tělo nebezpečný následek – keto acidózu. Jedná se o otravu těla ketony a produkty jejich rozpadu, která může vést až k upadnutí do kómatu. Keto acidóza je doprovázena výskytem zápachu acetonu z těla hubnoucí osoby, jeho moči a potu. V tomto případě byste měli pít hodně čisté vody, abyste z těla odstranili produkty rozkladu tuku.

Jeho dodržování je kontraindikováno:

• Pacienti s diabetes mellitus;
• Pacienti s onemocněním trávicího, kardiovaskulárního, močového systému;
• Děti do 18 let;
• Ženy, které kojí;
• Těhotná.

Dieta je pro muže obtížná, i když jim umožňuje zdůraznit všechny svalové definice. Fyzická práce je založena na spotřebě glukózy svaly, která je eliminována keto dietou. Muž může pociťovat silnou slabost.

Negativní příznaky činí dietu nepřijatelnou pro lidi, kteří se zabývají duševní prací. Bude pro ně těžké soustředit se i na své obvyklé činnosti.

To je vyvoláno prudkým poklesem hladiny cukru v krvi, zatímco množství inzulínu zůstává nezměněno. Potřeba doplnění zásob glukózy není uspokojena, tělo je nuceno využívat zásoby glykogenu. Mozek a svaly přitom pociťují jasný nedostatek hlavního zdroje energie. Letargie a apatie pominou, když se přizpůsobíte zvýšeným hladinám ketonů a sníženým hladinám glukózy.

Recepty na keto dietu

Můžete vymyslet mnoho jídel, která budou lahodná a pomohou vám zůstat v ketóze. Představíme vám několik zajímavých receptů.

Kuřecí kastrol se sýrem feta a olivami v pesto omáčce

Vaše chuťové buňky vám poděkují.

Na 4 porce budete potřebovat:

• Kuřecí filet - 680 g;
• Olivový olej (na smažení) - 60 g;
• Pesto omáčka - 85 g;
• Smetana - 1,5 šálku;
• Nakládané olivy - 8 polévkových lžic. l.;
• sýr Feta - 230 g;
• Česnek - 1 stroužek;
• Pepř - podle chuti;
• Sůl - podle chuti.

K podávání:

• Zelení - 480 g;
• Olivový olej - 4 polévkové lžíce. l.;
• Mletý černý pepř - podle chuti;
• Mořská sůl - podle chuti.

příprava:

1. Předehřejte troubu na 200 stupňů;
2. Filet nakrájejte na kousky. Přidejte sůl a pepř podle chuti, smažte do zlatohněda;
3. Smíchejte pesto a smetanu v misce;
4. Opečené kousky kuřete dejte do zapékací mísy spolu s olivami, sýrem feta a česnekem. Přidejte smetanovou omáčku z misky;
5. Pečte 20–30 minut, dokud pokrm není po okrajích světle hnědý. Dobrou chuť!

Jednoduchá příloha z bylinek a olivového oleje pomůže zvýraznit chuť pokrmu; můžete přidat chřest nebo fazole.

Krémová polévka s květákem

• Máslo - 20 g;
• Kuřecí vývar - 150 ml;
• Cibule - 1 ks;
• Tvrdý sýr - 30 g;
• Květák - 200 g;
• Krém - 30 ml;
• Sůl - podle chuti.

Způsob vaření:

1. Cibuli nakrájíme na drobné kostičky a na másle orestujeme dozlatova. Současně vařte zelí;
2. Vývar ohřejeme, přidáme osmaženou cibulku a smetanu. Zelí protáhněte mixérem a přidejte do celkové hmoty;
3. Přidejte nastrouhaný sýr. Po uvaření polévku vařte na mírném ohni dalších 10 minut. Přidejte koření. Keto dieta může mnoha lidem změnit život. Ale může to být nepříjemné a vůbec ne produktivní, pokud nebudete dodržovat pravidla tohoto systému. Dobrou chuť!

Zázvorová hovězí pečeně

Ingredience na 2 porce:

• Steak bez kosti - 2 ks;
• Olivový olej - 2 polévkové lžíce. l.;
• Cibule - 1 ks;
• Česnek - 1 stroužek;
• Rajčata - 2 ks;
• Mletý zázvor - 1 lžička;
• Jablečný ocet - 4 polévkové lžíce. l.;
• Pepř - špetka;
• Sůl - podle chuti.

Způsob vaření:

1. Nalijte olej do pánve a na středním plameni opečte steaky;
2. Když jsou obě strany dobře uvařené, přidejte cibuli, česnek a rajčata;
3. Smíchejte zázvor, sůl, pepř a ocet v šálku, přidejte za míchání k masu;
4. Přikryjte pokličkou, snižte teplotu a vařte, dokud se tekutina neodpaří;
5. Podávejte posypané bylinkami. Dobrou chuť!

Nutriční hodnota na porci: 370 kcal, 27 g tuku, 7 g sacharidů, 46 g bílkovin.

4 vaječná omeleta

• Sušené hříbky – 30 g;
• Vejce - 4 ks;
• Rostlinný olej - 20 g;
• Uzené maso – 120 g;
• Tvrdý sýr - 60 g;
• Sůl - podle chuti.

Způsob vaření:

1. Sušené houby namočte do horké vody; když změknou, nakrájíme na proužky;
2. Vejce důkladně rozšlehejte;
3. Zahřejte rostlinný olej na pánvi na mírném ohni;
4. Do oleje pomalu nalijte rozšlehaná vejce, aby nestříkla, a poté do směsi přidejte nakrájené houby. Dobrou chuť!

Brokolice a sýr kastrol

• Vejce - 2 ks;
• Brokolice - 200 g;
• Cibule - 1 ks;
• Tvrdý sýr - 40 g;
• Krém - 50 ml;
• Máslo - 20 g;
• Sůl - podle chuti.

Způsob vaření:

1. Brokolici rozdělíme na růžičky a uvaříme v brakické vodě. Po čtvrt hodině sceďte v cedníku;
2. Nakrájejte cibuli na tenké kroužky. Orestujte na másle v rozpálené pánvi;
3. K brokolici přidáme cibuli. Pokračujte ve smažení ještě několik minut. Nalijte rozšlehaná vejce;
4. Nastrouhaný sýr smícháme se smetanou. Nalijte tuto omáčku do pánve. Přikryté dusíme na mírném ohni asi 10 minut. Dobrou chuť!

Špenátový salát se sýrem a ořechy

• Špenát - 160 g;
• Tvrdý sýr - 60 g;
• Ořechy (dle vašeho výběru) - 40 g;
• Olivový olej - 20 ml;
• Slanina - 50 g.
• Sůl - podle chuti.

Způsob vaření:

1. Slaninu nakrájíme nadrobno a orestujeme dozlatova. Špenát nasekejte nahrubo a nastrouhejte sýr;
2. Všechny suroviny smícháme, přidáme mleté ořechy, zalijeme olejem. Podle chuti posypte trochou koření. Dobrou chuť!

Chřest brokolice

• Cibule - 100 g;
• Květenství zelí – 400 g;
• Těžká smetana – 100 ml;
• Vejce - 4 ks;
• Máslo - 40 g;
• Sůl - podle chuti.

Způsob vaření:

1. Květenství zelí vařte 15 minut v osolené vodě, sceďte;
2. Na másle orestujte cibuli nakrájenou na kroužky do zlatova;
3. K cibuli přidejte uvařené růžičky brokolice a opékejte je 5 minut;
4. Poté přidáme vejce a promícháme. Dobrou chuť!

Omeleta se sýrem a slaninou

• Tvrdý sýr - 40 g;
• Sušené houby - 15 g;
• Slanina - 70 g;
• Vejce - 2 ks;
• Olivový olej - 15 ml;
• Sůl - podle chuti.

Způsob vaření:

1. Pošlete houby v 50 ml. horkou vodu. Po spaření je nakrájíme na tenké nudličky. Současně rozehřejte olej na pánvi;
2. Vejce rozklepneme a orestujeme. Dále přidáme houby a najemno nakrájenou slaninu. Posypte jídlo sýrem;
3. Pokrm dusíme na mírném ohni pod pokličkou asi 10 minut. Pokud chcete, můžete přidat trochu soli. Dobrou chuť!

Makrela v troubě

• Rajčata - 1 ks;
• Cibule - 1 ks;
• provensálské bylinky - šepot;
• Kurkuma - špetka;
• Citron - polovina;
• Makrela - 300 g;
• Mletý zázvor - špetka;
• Sůl - podle chuti.

Způsob vaření:

1. Rybu nakrájíme a potřeme kořením. Jemně nakrájejte zeleninu a vložte do makrely jako náplň;
2. Rybu zabalte do fólie a položte na plech. Pečte 40 minut na 200 stupňů. Dobrou chuť!

Závěr

1. Keto dieta kromě hubnutí spalováním tělesného tuku pomáhá zlepšit mozkové funkce, normalizovat krevní tlak, hladinu cholesterolu a další pozitivní změny v lidském zdraví;
2. Keto dieta je skutečným darem z nebes pro muže, kteří se neobejdou bez pořádného kusu masa a zároveň chtějí mít své tělo v pořádku;
3. Ketolátky jsou produkovány játry z tuku a jsou navrženy tak, aby poskytovaly palivo pro lidské vnitřní orgány;
4. Existují tři typy diet – klasická, cílená a cyklická;
5. Chcete-li přepnout produkci energie z tukových zásob, musíte konzumovat ne více než 50 gramů sacharidů denně;
6. Mohou se objevit nežádoucí účinky, jako je zácpa, křeče a zrychlený srdeční tep. Extrémně vzácné: vypadávání vlasů, dyspepsie, problémy s laktací;
7. Keto dieta je založena na ketóze, ke které dochází, když snížíte množství sacharidů a bílkovin, které konzumujete.