Během své práce se konzultant správné výživy setkal s mnoha lidmi, kteří chtějí zhubnout. Ale nejen budovat, ale udělat to rychle! A ještě lepší - existuje vše, co chcete, a zároveň zhubnout.
Pokud patříte do této kategorie lidí, spěchám, abych vás rozrušil - neexistuje žádná kouzelná pilulka! Chcete -li zhubnout, musíte se zapojit do sebe, sledovat svou výživu a provádět alespoň minimální fyzická cvičení.
Existují však některá tajemství, která vám pomohou efektivně a rychle zhubnout! Pozorováním těchto pravidel můžete klesnout na 5 kg týdně a ještě více! Výsledek bude záviset na počáteční hmotnosti. Čím větší je hmota, tím dříve je to další libry!
Pokud je vaším cílem nyní se rozloučit s nepříjemnými svazky, aby vypadala atraktivnější nebo zlepšila stav zdraví, pak je tento článek pro vás!
Kde začít domácí hubnutí?
A musíte začít s motivací! Bohužel, nebudete uspět bez motivace. Nestačí to chtít. Musíte si představit svůj cíl. Například máte oblíbené šaty (sukně, džíny atd.), Do kterých se do nich nebudete hodit. Umístěte cíl znovu předvést v této úžasné věci.
Nebo najděte svou fotografii, kde jste byli ve vynikající kondici a visíte na prominentním místě (můžete fotit krásnou dívku, kterou chcete být). Najděte si cestu, jak se přinutit do práce. A začněte hubnutí dnes, právě teď. Nečekejte zítra, příští pondělí příští rok.
Základní pravidla pro rychlé hubnutí doma
- Vodní režim pro urychlení metabolismu
Každý den musíte pít minimálně 2 litry čisté nekloučené vody. Je to voda. Šťávy, polévky, čaje a mléko se nepočítají. Nebojte se pít, pokud máte otok. Naopak, když budete pít dostatečně, přebytečná tekutina z těla bude vyloučena. Toto je testováno na mnoho z mých „hubnutí“.
A více vlhkosti by měla být opilá ráno. Ihned po probuzení musíte pít sklenici vody a poté ještě před jídlem. Takže půl litru již píše.
Proč musíte ráno tolik pít? Protože během noci ztratíte hodně vlhkosti.
Voda ponechává dechem, ranní moč. Ráno jste v zadní části téměř 1 litru vody! Proto je nezbytné doplnit zásoby vody.
Voda čistí střeva, v důsledku toho je jídlo lépe absorbováno. Nezapomeňte pít sklenici života -obdivování vlhkosti před každým jídlem, pokud chcete rychle zhubnout.
Vždy noste s sebou láhev vody a často pijte, v malých doušek mezi jídlem. Zvýšení množství opilého tekutiny vede k produkci stresových hormonů, které začínají proces rozdělení tuku.
- Snižte počet jednoduchých uhlohydrátů
Co se týká jednoduchých uhlohydrátů? Jedná se o naše milované sladkosti, pečivo, brambory, bílá rýže, těstoviny z nejvyšší mouky, rychlé kaše, suché snídaně, šťávy, soda. To je vše, co musíte vyloučit ze své stravy, pokud chcete rychle odstranit nadváhu.
Tato položka je podle většiny hubnutí nejtěžší. Protože mnoho „tahů na sladké“, mnoho z nich má tak -vyvolanou „závislost uhlohydrátů“. Když jíte takové jídlo, uhlohydráty se absorbují velmi rychle, do krevního řečiště vstupuje hodně cukru, a proto břišní emituje mnoho inzulínu k odstranění tohoto cukru. Pokud je cukr v krvi po dlouhou dobu, začnou problémy s cévami.
Přebytečný cukr rychle zpracovává játra v tuku. A neříkejte, že tento cukr je nezbytný pro váš mozek. Mozek opravdu potřebuje glukózu, ale ne v takovém množství.
Glukóza musí být získána z pomalých uhlohydrátů (komplexní). Které jsou pomalu rozděleny a cukr nezbytný pro životně důležitou aktivitu postupně spadá do krevního řečiště. Pomalé uhlohydráty nedávají energii najednou a moc, jako jednoduché, ale trochu po dlouhou dobu.
Nemyslete si, že rýže je stravovací jídlo. Ve skutečnosti je v podstatě stejný jednoduchý uhlohydrát jako bonbóny. Rýže může být zbytečná, hnědá, černá. Macaron může být konzumován z pevných odrůd pšenice. Je lepší vyloučit brambory z vaší stravy.
Existuje další způsob, jak snížit množství uhlohydrátů a rychle zhubnout. Jedná se o funkční výživu, výživa ve sklenici. To znamená, že v jedné části takového produktu je umístěno požadované množství bílkovin, mikro- a makroelementů a malých uhlohydrátů.
Po konzumaci takového jídla ve formě koktejlu získáte všechny potřebné živiny, přichází pocit sytosti, ale zároveň do těla vstupuje méně kalorií a uhlohydrátů než z běžného jídla. Místo snídaně nebo večeře to můžete jíst.
- Ostře snižovat spotřebu tuku
Při nouzovém úbytku hmotnosti můžete snížit množství tuku ve stravě na 30 g. Ale neměli byste to dělat dlouho, protože tělo začne postrádat zdravé tuky, aby stavěly hormony, obnovení buněk atd.
Odstraňte zvířecí tuky z nabídky: máslo, sádlo, mastné maso, klobása. Limit a rostlina. V jedné polévkové lžíci je 17 gramů slunečnicového oleje, což je 153 kilokalorií!
Nejezte nic smaženého. Připravte páru, pečte ve fólii, rukávu, vařte bez přidání tuku. Také vám doporučuji koupit rybí olej v tabletách, abyste udrželi tělo během hubnutí.
- Frakční výživa
Doporučuji jíst frakcionálně. Často, ale po kousku. Jezte každé 2-4 hodiny. První snídaně by měla být ihned po probuzení. Pokud uděláte velké intervaly mezi jídly, pak příště riskujete, že budete jíst více nezbytných.
Kromě toho, pokud po dlouhou dobu nejíst, tělo to považuje za hrozbu a po obdržení stravy se většina z nich snaží poslat „v rezervě“, tj. Tuk.
Tato položka je docela obtížná, pokud jste příliš zaneprázdněni a po celý den umýváte po městě. Ale měli byste si předem myslet na svůj menu na den, na celý den zásobit potřebné jídlo.
- Všechno -out alkoholu
Pokud se rozhodnete rychle zhubnout, budete se muset rozloučit s alkoholem. Porušuje hormonální pozadí, které vám zabrání zbavit se nudných kilogramů. A kromě toho je alkohol velmi vysoký.
- Chcete -li rychle zhubnout, snižte množství soli
Denní míra soli je čajová lžička bez vrcholu. Toto je složení všech jídel. Proto se snažte méně spatřit. Nepoužívejte hotové výrobky, vždy mají hodně soli (sýr, klobása, polofiniované výrobky, majonéza, omáčky, konzervované jídlo).
Sůl zachovává vodu v těle. Což vede k otokům, celulitidě a nadváhy. Snížení tohoto minerálu ve stravě a zvýšení vody povede k velmi dobrému výsledku hubnutí.
- Zvyšte množství bílkovin ve stravě
Protein je hlavní stavební materiál pro naše svaly, buňky, hormony, enzymy. Při zhubnutí různých stravy je možná ztráta svalové hmoty, v důsledku toho, že rychle přibíháte zpět.
Zvýšení v nabídce Pomocí sýra s nízkým obsahem chat, ryb, nízkotučného masa, sójových produktů (tofu, sójové mléko, sóju). SOYA - Ve složení proteinu není nižší než maso, ale je lépe absorbována, protože rostlinné protein má krátké aminokyselinové řetězce.
- Udržujte deník hubnutí
Nezapomeňte si napsat vše, co jíte během dne. Podrobnosti v gramech. Nenechte si ujít nic. Někteří lidé si myslí, že lžíce džemu nebo kečupu nebude bolet. Během ostrého úbytku hmotnosti však bude takové jídlo okamžitě uloženo do tuku, což výsledky výrazně zpomalí.
Poté, co dosáhnete požadovaného výsledku, budete muset znovu zvážit stravu. Můžete se hýčkat. Ale to musí být provedeno pečlivě, abyste věděli, v kolik hodin a v jakých množstvích si můžete dovolit dovolit. Ale zatímco vyčistíte žaludek a boky, nemůžete ustoupit ze stravy.
Pokud je to možné, vypočítejte počet kalorií ve vašem deníku. Mělo by jich být 1200-1500, záleží na vaší počáteční hmotnosti, aktivitě, pohlaví.
- Proveďte jednoduchá fyzická cvičení
Při rychlém úbytku hmotnosti se musíte pohybovat více. Pokud neexistuje způsob, jak jít do fitness nebo tělocvičny, jděte. Musíte jít nejméně 10 tisíc kroků denně. Tento počet kroků urychlí váš metabolismus a nastaví tělo v požadované náladě.
Pokud je to žádoucí, můžete použít takový užitečný vynález jako Shagomer. Ukáže, kolik kroků jste prošli a kolik kalorií ztratilo.
Proveďte cvičení v každém pohodlném čase. Během čištění, umyvadel jídel můžete tančit, vzít nohy na strany atd. Čím více pohybů těla, tím rychlejší tuk opustí, protože utratíte více kalorií.
Koneckonců, nikdo nezrušil základní pravidlo hubnutí: musíte utratit více kalorií, než se dostanete.
- Kosmetické domácí postupy pro efektivnější výsledek
Chcete -li urychlit výtok tuku, musíte udělat domácí zábaly. Zlepšují stav pokožky a pomáhají zbavit se celulitidy. Je velmi dobré dělat medový zábal.
Nejprve musíte pokožku vyčistit peelingem. Pak se šířte s mírně zahřátým medem a zabalte se s přilnavými filmy. Udržujte asi 40 minut a poté omyjte vodou. Zábaly by měly být prováděny pravidelně, alespoň každé 3-4 dny. Existují i jiné způsoby, jak doma provádět zábaly s olejem, hlínou a terapeutickým bahnem.
Zde je hlavních 10 velryb rychlého hubnutí domácího. Dodržujte tato pravidla a uspějete! Nezapomeňte psát o svém výsledku, o tom, jaké potíže byly během boje proti kilogramu, jaké metody jste použili.
Děkuji za vaši pozornost! Uvidíme se v dalším článku.