Pokud se nesledujete svou výživu, pak jednoho dne můžete náhodou zjistit, že již nemůžete vyhovovat svým oblíbeným džínám. Tělo se uvolnilo a na břiše a bocích mu visely matné hrudky přebytečného tuku. Získání nadváhy je mnohem snazší než její odstranění. Ale i když jste tomu nemohli zabránit, můžete situaci opravit.
Existuje sada cvičení pro hubnutí pasu, které vám mohou rychle a efektivně pomoci. Budete potřebovat pouze kapku odhodlání a vůle, abyste si tentokrát nedali ústupky. A pak, doslova po měsíci tréninku, můžete vidět první výsledky.
Jak se zbavit tuku na břiše a na stranách
Bylo by mnohem snazší říci, jak zabránit jejich vzhledu. Ale protože jste nyní na této stránce, máte zájem o něco jiného.
Chcete -li odstranit žaludek, musíte dodržovat několik podmínek:
- Sledujte správnou stravu.
- Pravidelně provádějí kardio náklady.
- Proveďte komplex pro břicho a strany.
První dva aspekty v rámci tohoto článku budou stručně projednány a třetí bod by měl být pečlivě rozebrán.
Přebytek je možné odstranit, pouze pokud pozorujete všechny tři podmínky. Neexistuje žádné zázračné cvičení, které by vás mohlo zachránit před přebytečným tukem.
K tomu dojde pouze tehdy, když máte kalorický deficit. Může to být způsobeno pouze dietou a kardio zatížením a třídy vám pomohou pouze zlepšit tvar a tón svalů.
Správná výživa
Správná výživa je základním kamenem celého procesu hubnutí. Mnoho z vašich oblíbených produktů vám poskytuje službu medvěda; Proměnit se na další libry. Chcete -li účinně odstranit tuk, musíte je zcela vyloučit ze stravy. Patří sem:
- Všechny mastné, smažené a slané jídlo;
- rychlé občerstvení;
- alkoholické nápoje;
- Samotný cukr a cukr;
- pekařské výrobky;
- Čipy a další občerstvení.
Preference by měla být podávána vařeným nebo dušeným jídlem. Mezi výrobky, které jsou užitečné v tomto období, patří zelenina a některé ovoce. Navíc musíte použít dostatečné množství vody za aktivní úbytek hmotnosti nejméně 2-2,5 l vody denně.
Fyzická aktivita
Nedostatek kalorií v těle lze dosáhnout nejen na úkor stravy, ale také jejich aktivním pálením. Jinými slovy, měli byste utratit více kalorií denně, než konzumujete. Je to docela obtížné toho dosáhnout bez intenzivního kardio zatížení. Proto si věnujte čas denně:
- Běh nebo chůze;
- jízda na kole;
- plavání;
- skákání skrz skokový lano;
- Provádění křížových komplexů fita.
Za prvé, zátěž by měla být dlouhá. Můžete běžet 10 minut, unavit se smrtící a jít domů. V tomto případě prakticky nespálíte další kalorie.
Další věc je, když běžíte průměrným tempem po dobu jedné hodiny. Účinnost této metody bude několikrát vyšší.
Jak rychle odstranit žaludek doma
Existují speciální komplexy břicha, že pokud neodstraňují velké množství tuku, pak alespoň vrátí vizuální harmonii vašeho těla. Jsou navrženy tak, aby tónovaly svaly této oblasti. Z tohoto důvodu budete vypadat mnohem štíhlejší a atraktivnější.
Domácí cvičení pro hubnutí:
- Planck - je oprávněně považován za nejlepší odstranit přebytečný objem. Zlepšuje svalový tón této oblasti a umožňuje vám dobře vypracovat celé tělo najednou. Plus je, že má obrovské množství variací. Například bar se zatáčkami posílí nejen břišní svaly, ale také vám umožní vytvořit harmonický pas.
- Vakuum - umožňuje vám efektivně snižovat žaludek. První výsledky uvidíte za pár týdnů. Pravidelná praxe odstraní až 10 cm v břiše za měsíc.
Podrobně se můžete dozvědět o baru a vakuu z jiných článků na našem webu. K další cvičení bude připojena stručná instrukce.
- Nakloní se po stranách činkami - posilujte svaly kůry a šikmé svaly tisku. Vezměte si činky do rukou, vstaňte rovně. Vytvořte 50 sklonů nejprve na levou stranu, pak doprava.
- Otočení zpět případu je zpět. Počáteční pozice je stejná jako v předchozím cvičení, nyní je třeba držet pouze vaše ruce před hrudníkem. Udělejte 30 zatáček, střídavě v každém směru.
- Kroucení. Klasické tiskové cvičení, které vám umožní vypracovat břišní svaly břicha. Lehněte si na podlahu, ohněte nohy na kolenou a položte na podlahu. Položte ruce za hlavu. Z této pozice proveďte výtahy pouzdra tak, aby lopatky sestoupily z podlahy. Pro výcvik by mělo být provedeno rychlé tempo asi 30 opakování rychlým tempem.
- Boční kroucení - Vypracujte problémovou oblast stran. Provádí se téměř stejným způsobem jako obvyklé kroucení, s rozdílem, že během vzestupu pouzdra musíte vytáhnout levý loket na pravé koleno a naopak. Také 30 opakování obecně, 15 pro každou stranu.
- Kočka - umožňuje vám zlepšit tvar pasu. Chcete -li to provést, postavte se na všechny čtyři. Nejprve maximálně kreslí žaludek a ohýbáte se v dolní části zad. Poté, bez oslabení lisovacího napětí, ohýbejte se v opačném směru.
- Hlisy nohou. Pomáhá vypracovat dolní břicho. Pro jeho provedení leďte na podlaze, položte ruce volně podél těla. Vezměte rovné nohy z podlahy a zvedněte je asi na 45 stupňů. Měl by být proveden 30krát pro každou nohu.
- Dotýkat se paty rukama. Chcete -li to provést, ležte na podlaze, ohněte nohy na kolenou a položte na podlahu. Ruce rovně, ležte podél těla. Mírně zvedáme lopatky z podlahy a levou rukou nalepte patu levé nohy. Poté opakujte pro druhou nohu. Provádí se nepřetržitě, zatímco 30 opakování pro každou stranu.
- Házení nohou. Umožňuje odstranit tuk z celého břicha. Pro jeho provedení ležíte na podlaze, ruce kolmé k tělu. Z této polohy položte ohnuté nohy do kolen nejprve vlevo a poté na pravou stranu. Během popravy by měly fungovat výhradně svaly případu - nepomáhám nohou. Proveďte 20 opakování pro každou stranu.
- Kroucení na boku. Lehněte na levé straně, nohy rovně, levá ruka, když je podpěra na podlaze, přímo za hlavou. Z této pozice proveďte kroucení do strany. Proveďte 20-30 opakování pro každou stranu.
Existují také speciální simulátory, které pomáhají odstranit žaludek. Patří sem:
- Hoop - není marně zahrnuty do programu mnoha metod, jako jsou Pilates. Rotace obruče každý den po dobu 30–40 minut pomůže rychle zbavit se tuku na žaludku.
- Místo obruče lze použít simulátor hula-hoop.
- Dalším simulátorem hubnutí břicha je sovětský „zdravotní disk“. Pokud s tím pracujete denně po dobu 20-30 minut, můžete odstranit značné množství přebytečného tuku.
- Pomocí sportovního koule můžete spálit tuk na žaludku. Spusťte nohy na míč, s dlaněmi musíte spočívat na podlaze. S mírně ohnutými koleny, nejprve na míč vlevo, pak na pravé straně. Opakujte 20krát pro každou stranu.
- Přebytečný objem břicha se můžete zbavit gymnastické tyčinky. Položte to na ramena, postavte se rovně. Z této polohy se otočte na maximum doleva a poté na pravé straně. Opakujte 20krát v každém směru.
Cvičení fitness lze rozlišit pro hubnutí. Patří sem:
- Kroucení na crossoveru. Zavěste rukojeť lana na crossover a nastavte požadovanou hmotnost. Jděte do simulátoru, uchopte držadla a držte je na obou stranách hlavy. Z této pozice provádějte 25-30 kroucení pomocí práce tiskových svalů.
- Pro tisk můžete také použít speciální tisk. Nejlepší je vystupovat na gymnastickou koberec. Simulátor by měl být válcován z polohy klasického baru.
- Tah spodního bloku na crossoveru. Pomáhá vypracovat pasovou oblast. Nastavte malou rukojeť na spodní blok crossoveru a postavte se do něj. Poté, co si vzali rukojeť do ruky, proveďte sklony na stranu. Proveďte 30 opakování pro každou stranu.
Jak odstranit žaludek a boky za týden
Odstraňte žaludek a boky za týden je velmi složité, ale splnění úkolu. Výsledky samozřejmě nebudou tak úžasné, ale budou patrné.
Chcete -li to provést, budete muset konzumovat hlavně proteinová potraviny snížením množství uhlohydrátů a tuků na minimum.
Také se budete muset vypořádat s kardio načítáním nejméně 2krát denně po dobu jedné hodiny. Lze je přičíst jak běhu, tak v případě slabé fyzické přípravy běžné chůze.
Nejúčinnější cvičení, na která se budete muset zaměřit, jsou: bar, vakuum, kroucení na boku, klasické kroucení a pomocí tiskového videa.
Stejně jako kardio zatížení by se tento komplex měl provádět několikrát denně. Bude nejlepší, pokud rozdělíte všechna výše uvedená cvičení na dvě části, z nichž jedna bude provedena ráno a druhý večer.
Pokud chcete přebytek odstranit, pak dodržování stravy, způsob tříd a kardio zatížení by měl být denně, bez omluv a sebevědomí. V tomto případě můžete odstranit objem břicha i za týden.