Pokud je potřeba zeštíhlit, obvykle musíte sáhnout po různých dietách. Takové hubnutí však často způsobuje zhoršení nálady, podráždění a neustálý pocit hladu. Mnozí se uchýlí k dynamickému tréninku, ale mnoho z nich nevydrží dlouho. Ve skutečnosti můžete snadno zhubnout doma bez hladové diety a namáhavého cvičení. Stačí upravit dietu a být aktivnější, stejně jako mít velkou touhu.
Hubnutí bez diety: jak je to správné?
Pro hubnutí je důležité dodržovat správnou výživu. Nejedná se o dietu, takže pocit hladu nebude pokračovat, je nemožné s takovou dietou prolomit. Hubnutí doma proto není vůbec obtížné.
Pokud chcete zhubnout, dodržujte následující pravidla:
- musíte jíst často a v malých porcích;
- nabídka by měla být vyvážená a pestrá;
- pečivo a sladkosti, stejně jako uzená masa, smažená jídla by měla být omezena;
- měli byste pít více čisté vody.
Jak vidíte, není tolik pravidel. Pokud jste jedli 2–3krát denně, měli byste přidat další občerstvení. Občerstvení by ale mělo být zdravé. Musíte si vybrat ořechy, ovoce, bobule, sušené ovoce, mléčné výrobky. Aby se snížilo množství konzumovaných potravin, je vhodné použít malý talíř, jinak se můžete nechat unést a sníst více, než je nutné.
Pokud jde o nabídku, může to být cokoli. Je ale důležité, aby jídla byla pestrá, aby měla strava dostatek bílkovin, zdravých tuků, vitamínů a minerálů, komplexní a jednoduché sacharidy a další užitečné látky. Jak toho dosáhnout doma? Velmi jednoduché! Musí se konzumovat všechny produkty: ryby, maso, mořské plody, obiloviny, chléb, vejce, mléčné a mléčné výrobky, ovoce, bylinky, zelenina. Ale zároveň je třeba mít na paměti, že maso by nemělo být příliš tučné, chléb je zdravější než celozrnné nebo žitné a je vhodné volit mléčné výrobky s průměrným procentem obsahu tuku. To znamená, že existují určité nuance, ale správná výživa nezakazuje používání určitých potravin, jako mnoho diet. Jíst lze i sladkosti a pečivo, ale to by mělo být provedeno v první polovině dne, v malých množstvích a nejlépe ne každý den.
Kromě obecných zásad správné výživy pro hubnutí doma je vhodné použít i některá tajemství.
Zde jsou některé jednoduché, ale účinné:
- půl hodiny před jídlem byste měli vypít čistou vodu. Tento trik vám pomůže méně jíst, navíc voda pročistí střeva;
- ráno na prázdný žaludek můžete vypít olivový nebo lněný olej (stačí jedna lžíce);
- konzumovat potraviny spalující tuky;
- párkrát denně je vhodné pít zdravé nápoje, které zrychlují metabolismus. Patří sem zelený čaj, zázvorový nápoj, skořicový nápoj, citronová voda.
Minimálně jednou denně zařaďte potraviny, které vašemu tělu pomohou spalovat tuky rychleji. Jedná se o citrusové plody, zelí, ananas, jablka a hrušky, feferonky, špenát, celer a další potraviny. Je snadné naučit se pít čistou vodu, hlavní je stanovit si cíl. Ale i když zapomenete jednou nebo dvakrát vypít vodu, nic zlého se nestane. Postupně si na tento postup zvyknete a budete ho provádět automaticky. Pokud jde o zdravé nápoje, můžete si vybrat pokaždé 1–2 nebo vyzkoušet nové.
Recepty na zdravé nápoje pro zdraví a tvar
Recepty na nápoje na hubnutí jsou velmi rozmanité. Proto je velmi snadné vybrat si několik možností pro sebe. Zde je několik receptů, které jsou dobré jak pro hubnutí, tak pro zdraví.
Skořicový nápoj
Zalijte půl lžičky skořice sklenicí vroucí vody. Nápoj louhujte půl hodiny. Poté přidejte trochu medu.
Zelený čaj se zázvorem
Uvařte zelený čaj, po pěti minutách sceďte a nalijte do termosky. Přidejte pár kousků kořene zázvoru. Nechte půl hodiny vyluhovat.
Jablečný čaj
Uvařte černý čaj, přidejte kyselé jablko nakrájené na plátky. Čaj se musí louhovat pět minut a pak ho můžete vypít.
Malinový čaj
Čajovou lžičku suchých nebo čerstvých malinových listů zalijte sklenicí vody a přiveďte k varu. Odstraňte z tepla a nechte 25 minut. Poté můžete přidat dvě maliny a vypít aromatický čaj.
Vyberte si libovolné recepty na nápoje, které pomáhají při hubnutí. Je jich spousta, takže každý den můžete zkoušet nové možnosti. S pomocí nápojů můžete bez diety nejen zeštíhlit, ale také zlepšit celkový stav těla.
Cvičení, která jsou k dispozici doma
Hubnutí není možné bez pohybu. I když budete správně jíst, v nejlepším případě zhubnete 1–2 kg nebo si jednoduše udržíte stávající váhu a nepřibíráte kila navíc. Pokud však chcete zhubnout o 5 a více kilogramů, potřebujete fyzickou aktivitu. Pokud nemůžete nebo nechcete chodit do fitness klubu, cvičte doma.
Co můžete dělat doma? Můžete tančit na hudbu, hrát venkovní hry s dětmi, provádět aktivní úklid doma, chodit průměrným tempem 40–50 minut denně, chodit po schodech nahoru a dolů. Nebo si můžete vybrat cvičení, která lze snadno provádět doma. Například skákání přes švihadlo, kroucení obručí, cvičení na prkno, dřep, pumpování lisu. 5-10 cvičení, která musíte dělat každý den, vám pomůže zbavit se těch přebytečných kil. Je pravda, že to bude nějakou dobu trvat, ale svaly se napnou.
Stále užitečné jsou nenápadná cvičení, která lze provádět i v práci nebo v obchodě, při mytí nádobí. Patří mezi ně tahání břicha na několik sekund, mačkání a uvolňování svalů hýždí. Měly by být prováděny tak často, jak je to možné.
Jak vidíte, diety a nadměrné cvičení jsou zbytečné, pokud chcete zhubnout. Dobrá fyzická aktivita a správně sestavený jídelníček pomohou zeštíhlit. Správný postoj je ale neméně důležitý. Zaměření na výsledky a velká touha dosáhnout svého cíle vám pomohou zvládnout úkol.