V článku je uveden podrobný popis stravy s obsahem kefíru pro hubnutí. Zvažují se výhody a nevýhody této stravy, podrobně jsou popsána pravidla aplikace a kontraindikace. Poté, co se seznámíte s mnoha navrhovanými možnostmi takové stravy, můžete si v závislosti na vašem cíli vybrat tu, která je pro vaše tělo ideální.
Dozvíte se, jak se správně připravit na dietu a jak ji kompetentně opustit, aby byl výsledek dlouhodobě uchován a nepoškodil vaše zdraví.
Co je to kefírová strava
Kefírová strava je potravinový systém v omezeném čase, ve kterém je kefír nutností. . . Kefír má nejen nízký obsah kalorií - pomáhá očistit tělo a odstranit toxiny a přebytečnou tekutinu, to znamená, že má zdraví prospěšný účinek.
Častá jídla - kefír nebo kefír s něčím jiným - i když v malých porcích, snáší snášet omezení než úplné hladovění nebo skromná strava používaná u jiných typů hubnutí.
Pravidla: Co dělat a co nedělat
Abyste dosáhli působivého výsledku, musíte přísně dodržovat určitá pravidla:
- vyberte kefír, od data vydání, které uplynuly 2-3 dny, maximálně 7;
- nepřidávejte do kefíru cukr, med a jiné sladkosti;
- nezapomeňte pít vodu, nejlépe alespoň jeden a půl litru denně;
- nepijte vodu půl hodiny před a po jídle (včetně kefíru, což odpovídá jídlu);
- po dobu diety je vyloučena konzumace kávy (na rozdíl od japonské stravy), soli, cukru, černého čaje;
- konzumujte alespoň 1 čajovou lžičku farmaceutické vlákniny nebo otrub denně, abyste nasytili tělo potřebnými látkami;
- užívejte vitamíny a minerály, zabráníte tak pocitu slabosti a závratí;
- jídla by měla být alespoň 6;
- vzdejte se těžké fyzické námahy, proveďte alespoň několik nezbytných cvičení;
- na konci diety, abyste udrželi výsledek, provádějte týdenní dny nalačno s kefírem.
Možnosti stravy
Existuje asi sto možností pro kefírovou dietu, jak se říká - pro každý vkus. Nejoblíbenější jsou následující.
Pruhovaný
Dieta dostala své jméno díky střídání „světlých" dnů, kdy je povolen pouze kefír - jeden a půl litru (1%), a „tmavých" dnů, kdy lze konzumovat i jiné produkty. Patří mezi ně: vařené nebo pečené maso nebo ryby, čerstvá zelenina a ovoce, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku.
Je povoleno jíst tolik takových produktů denně, aby nepřesáhly 1500 kcal.Doporučená doba trvání takové stravy je od 7 do 21 dnů.. . . Tato možnost šetření je tolerována nesrovnatelně snazší než jiné, přísnější, ale výsledek bude o něco nižší.
Pohanka-kefír
Pohanka-kefírová strava se používá velmi často. K získání výsledků potřebujete minimálně 3 dny, maximálně 2 týdny. Strava je stejná po všechny dny. Večer musíte nalít 150 g pohanky s vroucí vodou v poměru 1: 2 a nechat pod víkem přes noc. Obilniny nemůžete vařit, sníží se tím množství vlákniny.
Za den, na 6 recepcích, byste měli jíst veškerou pohanku a vypít 1 litr kefíru. Důležitým bodem - kefír a pohanka by měly být konzumovány samostatně, v jedné dávce - obiloviny, ve druhé - nápoj.
Poznámka!Možná je tato možnost pro někoho vhodnější - střídání dnů konzumace produktů - den pohanky, den kefíru.
Kefír s jablky
Tato možnost se používá po dobu 3–5 dnůumožňuje zbavit se 3–5 kg nadváhy. . . Na celý den je určeno jeden a půl litru kefíru a 0, 5-0, 6 kg jablek. To vše musí být rozděleno 6krát, poslední dávka by měla být nejpozději 2 hodiny před spaním. U zažívacích potíží je nejlepší neužívat.
Existuje varianta „přísné" stravy s kefírem a jablky, která je velmi účinná, ale obtížně tolerovatelná. Ale na této dietě můžete zhubnout až 10 kg za 9 dní - právě pro toto období je navržena. První 3 dny jsou povoleny kefír (1%), druhé 3 dny - pouze jablka. A poslední 3 dny - kefír s obsahem tuku 3%.
Kefír a zelenina
Kefírová a zeleninová strava se doporučuje po dobu 7 dnů. Z tekutin je povolen kefír, voda a zelený čaj. Zeleninu lze konzumovat syrovou a vařenou v neomezeném množství.Zakázány jsou pouze brambory. . .
Okurka-kefír
Verze s okurkou a kefírem je jednou z nejchutnějších a nejlehčích. Během dne se má vypít jeden a půl litru kefíru na 6 recepcích, jíst 1 kg okurek a 0, 3-0, 4 kg vařené bílé ryby.
Červená řepa a kefír
Trvání stravy v kombinaci s řepou je 3 dny. Obvyklá dávka kefíru a 1 kg vařené řepy se doporučuje denně, ze které si můžete připravit saláty a přidat trochu zakysané smetany nebo másla. Musíte jíst trochu každé 2 hodiny.
Pozornost!Kontraindikace je onemocnění střev, protože je možný průjem.
Kefír brambor
Verze kefír-brambor zahrnuje kromě kefíru také použití vařených brambor. Tento systém se doporučuje po dobu 3 dnů. Vařte 3 velké brambory ve vodě bez soli. Jeden brambor na snídani, 2 na oběd.Výsledek je až minus 5 kg.
Kefír s kaší
U takové stravy musíte zvolit jeden druh obilovin.
Kefír-ovesné vločky
Doba trvání - 10 dní:
- snídaně - ovesné vločky na vodě (bez cukru), sklenice kefíru;
- oběd - 0, 15 kg vařeného kuřete, zeleninový salát, sklenice kefíru;
- večeře - 0, 15 kg nízkotučného tvarohu, 1 ovoce, sklenice kefíru
Kefírová rýže
Doba používání takové stravy je 7 dní. Každý den - jeden a půl litru kefíru a rýžové kaše v neomezeném množství. Musíte vařit takovou kaši bez soli a cukru. Podle potřeby můžete k denní sazbě přidat jedno jablko.Týden vás může okrást o 5 kg. . .
Na mléčné výrobky
Po dobu 3-7 dnů je povoleno konzumovat kefír a 0, 5 kg tvarohu. V krajním případě můžete sníst jedno neslazené jablko. Taková stravaumožňuje zbavit se 3 kg za 3 dny.Existuje těžší varianta, ve které můžete konzumovat pouze kefír, mléko a jogurt po dobu 3-5 dnů, každé 2 hodiny. Výsledkem může být až 7 kg hubnutí.
Kefír s ovocem
Tato možnost umožňuje použití různých druhů ovoce spolu s kefírem. Zakázány jsou pouze hrozny. Na banány se vztahují omezení - 1 kus je povolen denně a pouze během dne. Optimální doba aplikace je 3-5 dní, můžete zhubnout 5 kg.
- Kefír-banánová stravaumožňuje použití 1 litru kefíru a spousty banánů denně. Můžete si připravit banánovo-kefírový koktejl s přídavkem skořice nebo kakaa. Zakázáno při diabetes mellitus.
- Možnost kefír-citronvhodné pouze pro ty, kteří mají vše v dokonalém pořádku s gastrointestinálním traktem. Můžete konzumovat 2 citrony denně s kefírem - jíst nebo vytlačit šťávu do vody. Takovou dietu můžete držet nejdéle 3 dny.
Vejce-kefír
Další možností pro rozmanitou stravu je použití 4 vařených vajec plus 1 litr kefíru. Zelený čaj je povolen. Ne déle než 3 dny.
Kefír a kuře
Taková strava je navržena na 6 dní, během kterých můžete zhubnout až 5 kg. První 3 dny jsou povoleny pouze kefír a voda, druhé 3 dny - 0, 3 kg vařeného kuřete. Zelený čaj není zakázán.
Hvězda
Podle pověstí mnoho hvězd show businessu zažilo účinek této stravy na sebe. 7 dní záruka úbytku hmotnosti až 4 kg.Na den se dá 0, 5 litru kefíru plus další strava.
- 1. den: 0, 5 kg pečených brambor.
- 2. den: 0, 5 kg tvarohu.
- 3. den: 0, 5 kg ovoce (bez banánů a hroznů).
- 4. den: 0, 3-0, 5 kg vařeného kuřete.
- 5. den: 0, 5 kg mrkve, 0, 15 kg sušených švestek, sušené meruňky, rozinky.
- 6. den: 1, 5 litru neperlivé minerální vody.
- 7. den: 0, 5 kg ovoce.
Poznámka!Poslední jídlo je 18. 00.
7denní menu
Sedmidenní kefírová strava patří do kategorie bílkovinných diet, pokud je přísně dodržována, může přinést fantastický výsledek - až do mínus 10 kg hmotnosti. Proto se tato možnost nejčastěji používá při hubnutí.
Každý den byste měli vypít jeden a půl litru kefíru a přidat jeden produkt.
- 1. den: 0, 6 kg vařených brambor.
- 2. den: 150 g vařeného kuřete.
- 3. den: 150 g vařeného hovězího masa.
- 4. den: 150 g vařené ryby.
- 5. den: 150 g vařené brokolice, 1 vařená mrkev a 2 pečená jablka.
- 6. den: až 2 litry kefíru, neperlivá voda.
- Den 7: neomezená minerální voda bez plynu, lze použít 0, 2 litru kefíru.
Mono dieta
Tvrdou verzí expresního hubnutí je mono-dieta po dobu 3 dnů. Kefír je povolen - 1, 5 litru na šest dávek - a voda.Výsledek je minus 3 kg.Je zakázáno pro lidi s patologií žaludku, střev, ledvin, srdce a také se nedoporučuje pro dospívající.
Jak dlouho můžete držet dietu
Když jste se rozhodli použít kefírovou dietu, měli byste se na to připravit, několik dní nejíst těžká a mastná jídla. Tělo tak bude snáze zvládat následná omezení. Počet shodených kilogramů závisí na zvolené dietní variantě a délce její aplikace.. . . Například za 3 dny mono-diety můžete snadno zhubnout od 1 do 3 kg a za týden - až 7 kg.
Mono-diety, na rozdíl od Ducanovy stravy, lékaři nedoporučují po dobu delší než 3 dny - můžete poškodit tělo. Možnosti kombinované stravy, pokud jsou přítomny i jiné potraviny, lze použít po dobu 2 a 3 týdnů. Stále se však doporučuje poradit se s lékařem.
Jak se z této stravy správně dostat
Odchod z jakéhokoli typu stravy musí být nutně hladký, protože každé období, dokonce i 3 dny, je tělo již zvyklé přijímat jídlo v malých porcích. A pokud jej doslova druhý den naložíte velkým množstvím jídla, vyvoláte selhání nebo dokonce nemoc.
protov prvních 2-3 týdnech po ukončení stravy byste neměli jíst tučné, sladké jídlo, pečivo. . . A postupně zvyšujte množství spotřebovaného jídla a přidávejte produkty o 2 pozice denně, nic víc. Také nekonzumujte alkohol a nápoje sycené oxidem uhličitým.
Výhody a nevýhody
Kefírová strava, stejně jako každá jiná, má nepopiratelné výhody a výhody ve srovnání s ostatními a nevyhnutelné nevýhody.
Hlavní výhody:
- nevyžaduje velké investice a stejně jako Maggiho dieta nevyžaduje čas na přípravu složitých pokrmů;
- existuje příležitost vybrat si nejvhodnější možnost;
- normalizuje metabolické procesy těla;
- podporuje eliminaci toxinů a toxinů;
- čistí tlusté a tenké střevo;
- zlepšuje střevní mikroflóru, obecně zlepšuje trávení;
- odstraňuje přebytečnou tekutinu a sůl z těla;
- jedná rychle, výsledek je viditelný již třetí den;
- pozitivně ovlivňuje činnost kardiovaskulárního systému;
- častá jídla usnadňují proces;
- v případě akutního pocitu hladu je povoleno neplánované občerstvení.
Mezi nevýhody patří následující faktory:
- pokud opustíte dietu nesprávně, váha se může rychle vrátit;
- může vyvolat poruchu v zažívacím traktu;
- kombinace kefíru s ovocem může zvýšit kyselost v žaludku.
Kontraindikace
Určitě pro použití kefírové stravyexistuje řada kontraindikací, jejichž porušení nevyhnutelně povede k hrozným následkům:
- těhotenství a kojení;
- nesnášenlivost mléčných výrobků;
- přítomnost onemocnění gastrointestinálního traktu, ledvin;
- puberta.
Po analýze obdržených informací se můžete rozhodnout o vhodnosti použití kefírové stravy pro sebe výběrem vhodné možnosti.