Léto je ideální čas na hubnutí, přiveďte se
tvar, začněte cvičit a změňte své stravovací návyky. Dlouhé hodiny denního světla a teplé počasí zmírňují dva klíčové problémy, které způsobují, že v období podzim-zima přibírá na váze a často se vzdávají tréninku: chlad a apatie spojené s nedostatkem slunečního světla.
Nyní, když tyto překážky na cestě k štíhlé postavě neexistují, je mnohem snazší dosáhnout cíle. K úbytku nadbytečných kilogramů stačí upravit stravu a zvýšit fyzickou aktivitu. A budeme s vámi sdílet životní hacky.
Tipy, jak začít správně jíst, jak zhubnout
- Krásné tělo a schopnost jíst nejen správné, ale chutné a rozmanité můžete získat pouze kombinací tréninku a správné výživy. Čím více% svalové hmoty v poměru k% tělesného tuku, tím více energie tělo potřebuje k jeho udržení. Právě tyto energetické vstupy vám umožní zůstat ve formě a nežít na špatných kaloriích, jak je tomu u lidí s chronickou dietou, kteří mají při optimálním nebo blízkém ideálnímu BMI volnou postavu, celulitidu a ochablé břicho .
- Postupně budujte své stravovací návyky. Pokud si uvědomíte, že se přejídáte, neměli byste okamžitě snížit velikost porcí na zvolený ideál. Snižujte je každý týden, postupně, ale postupně. Pokud jste zvyklí jíst před počítačem, také postupně změňte tento zvyk snížením počtu jídel před monitorem o 1 každý týden. A tak se zavedením jakéhokoli principu správné a zdravé výživy.
- Při zavádění nových návyků byste neměli náhle opustit jídlo, které si spojujete s potěšením, ale bez problémů můžete výrazně snížit jeho množství nebo najít užitečnější alternativu. Například dietní tyčinka obsahuje velké množství bílkovin, má příjemnou hustou strukturu a je pokryta vrstvou čokoládové polevy - skutečný zážitek s výhodami pro vaši postavu!
- Po celá léta jste rozvíjeli závislost na jídle a špatné návyky, které vedly k přibývání na váze. Od pondělí nebudete moci toto zavazadlo vybavit najednou. Hmotnost navíc neklesne lineárně - dříve či později se setkáte s plošinovým efektem, který mnohé demotivuje a odrazuje. Chcete-li překonat tuto nevyhnutelnou fázi snadněji a rychleji, vezměte si speciální doplňky a produkty sportovní výživy, které mají účinek na spalování tuků. Můžete také použít mono doplňky založené na L-karnitinu a guaraně. Jedná se o všestranný produkt, který vám pomůže nejen rychleji zhubnout, ale také vás nabije energií a energií, která zefektivní vaše cvičení.
- Hledejte protějšky svých oblíbených jídel a „zakázaného", kterým jste se po náročné práci zbavili stresu nebo se odměnili. Bramborové lupínky můžete nahradit stejně chutnými ze zeleniny nebo mořských řas, které nejen obsahují méně kalorií, ale jsou také mnohem zdravější pro žaludek. Pokud máte rádi těstoviny, vyzkoušejte i jiné možnosti bohaté na vlákninu. Neodolatelně vás přitahuje šálek kávy s čokoládou? Přidejte do nápoje aromatické kokosové mléko a jako sladkosti použijte proteinové dezerty. Mimochodem, můžete si v mikrovlnné troubě ohřát čokoládové sušenky a získat tak chutnější dezert.
- Chcete-li snížit chuť na sladké, kromě analogů a náhrad je vhodné poskytnout podporu ve formě doplňků stravy. Pikolinát chromitý vám pomůže sundat sladkou jehlu a umožní vám vytvořit si nové návyky, ve kterých nedostatek dezertu po každém jídle nebude problémem.
- Mimochodem, dny půstu jsou dalším skvělým nástrojem při hubnutí. Svůj jídelní lístek si můžete naplánovat předem, takže například můžete tento den strávit polovinou obvyklého jídla, nebo některá jídla nahradit detoxikačními nápoji a nízkokalorickými smoothies. Díky doplňkům ve formě vyvážené směsi superpotravin bude takové menu ještě užitečnější, dodá sílu a energii.
Chcete-li nejen získat výsledek, ale také jej uchovat a udržovat za jakýchkoli podmínek, použijte náš univerzální konstruktor nabídek pro každý den.
Co potřebujete k hubnutí?
- Nejprve bílkovinné jídlo.Zdroje bílkovin by se měly lišit: mléčné výrobky, nízkotučné maso, ryby, drůbež, vejce atd.
- Zelenina a ovocenejméně 600-700 gramů denně.
- Sacharidyby měl být také ve vaší nabídce. Kromě toho, že se nacházejí v ovoci a zelenině, nacházejí se také v obilovinách, mezi nimiž existuje mnoho užitečných odrůd. inoa, zelená pohanka, špalda a divoká rýže K jsou nejlepšími zdroji sacharidů, které lze do jídelníčku zahrnout.
- TukyJe důležitou součástí vaší stravy. Kokosový olej, různé za studena lisované rostlinné oleje vám umožní udržet zdravou rovnováhu BJU ve vaší stravě. Používejte tyto produkty v malém množství a bez tepelného zpracování.
- Sladkosti a občerstvenípovoleno v malém množství, zejména na začátku, ale je lepší zvolit užitečnější a nízkokalorickou náhradu.