Kolikrát jste museli znovu číst četné vysoce účinné diety, které pomáhají zbavit člověka podkožního tuku? Víte, proč na světě existuje více než 10 000 možností, jak zhubnout při různých činnostech? Je to jednoduché: protože 90% z nich je neúčinných. Proteinová strava pro hubnutí je dobrá volba, ale může být také neúčinná, pokud se použije nesprávně. Jak používat bílkoviny pro hubnutí bez poškození zdraví s maximálními výsledky?
Jak zhubnout na bílkovinné stravě?
Abyste se zbavili podkožního tuku, musíte znát fyziologické potřeby těla, rozumět tomu, kdy konzumovat sacharidy a kdy konzumovat bílkoviny, a umět naslouchat svému tělu, které poskytuje neomezený počet výzev, v případě nesprávné stravy.
Určitě většina z vás už ví, že pokud omezíte příjem sladkých a komplexních sacharidů, je možné dosáhnout významného úbytku hmotnosti, konkrétní hodnota závisí na procentu tuku v lidském těle. To lze nazvat dietou s nízkým obsahem sacharidů, což je velmi účinný způsob, jak se zbavit tuku. Kalorický deficit vytvořený minimalizací příjmu sacharidů je plně doplněn tukem. Proto lidé ztrácejí váhu omezením používání sacharidů ve stravě.
Co se stane, pokud úplně vyloučíme ze stravy sacharidy?
Dostaneme lepší způsob hubnutí? Naše odpověď: samozřejmě ano. Tato strava byla obzvláště populární během zlaté éry kulturistiky a byla široce propagována Vince Gironde. Musíte se jen podívat na jeho fotku a hned bude jasné, proč ji doporučil. Název tohoto jednoho z nejlepších, podle mnoha odborníků na výživu, metod efektivního spalování tuků je bílkovinová strava.
Dieta pro hubnutí bílkovin je bezsacharidová dieta, která se skládá pouze z bílkovin a zdravých tuků pro tělo. Sacharidové kalorie jsou plně kompenzovány živočišnými bílkovinami. Tento přístup umožňuje nejen co nejefektivnější zbavení se tuků, ale také zrychlení metabolismu a maximální zachování svalové tkáně.
Mnoho diet prakticky nezohledňuje poslední dva aspekty: jejich hlavním cílem je jednoduše snížit celkový denní příjem kalorií, což nemá velmi pozitivní vliv na stav člověka s hubnutím.
Tělo považuje prudký pokles příjmu kalorií za ohrožení života, začíná zpomalovat metabolismus a transportuje veškerou spotřebovanou potravu do podkožního tuku pomocí svalových vláken ke spotřebě energie. Ukazuje se tedy, že na konci této metody hubnutí si člověk vytvoří ideální podmínky pro přibývání tuku a udělá vše pro spalování svalové hmoty. Doufáme, že jste nyní ztratili chuť vyzkoušet slavné mono-diety?
Základní principy proteinové stravy
Když vytvoříme prostředí, ve kterém zcela chybí sacharidy, začnou se uvolňovat ketolátky z podkožního tuku, které jsou hlavním zdrojem energie pro mozek a nervový systém.
Aby to bylo jasnější, je třeba vysvětlit, že všechny potraviny, které jíme, obsahují více či méně tři živiny a každá z nich plní svou vlastní funkci pro podporu života v těle. Jedná se o tuky, bílkoviny a sacharidy:
- bílkovinyjsou stavebním materiálem pro naše tělo, protože energie se používá v extrémně vzácných případech.
- Tukje akumulovaná energie, která se ukládá pro případ nouze, a tuk se také používá k ochraně vnitřních orgánů.
- Sacharidyjsou plně odpovědné za dodávku energie do našeho těla.
Nyní je jasnější, proč když máme hlad, chceme dostatek sladkých nebo komplexních sacharidů? Protože právě sacharidy jsou hlavním zdrojem energie pro naše tělo a bílkoviny a tuky zůstávají v rezervě. Proto v každodenním životě chcete jíst přesně sladké a komplexní sacharidy: toto je nejúčinnější způsob, jak poskytnout tělu energii. A proto lidé neradi vylučují ze stravy potraviny obsahující sacharidy. Tělo nechápe, že člověk záměrně vylučuje hlavní zdroj energie. Vaše tělo si myslí, že jste v drsných životních podmínkách a očekává se hlad. Pokud sacharidy nezačnou proudit v co nejkratším čase, bude tělo nuceno vybalit nouzové zásoby tuku.
Co se stane, pokud budete i nadále omezovat příjem sacharidů?
Za prvé, vaše tělo vyčerpá všechny své zásoby glykogenu, které vydrží na krátkou dobu, a teprve poté úplně přejde na autonomní výživu díky bílkovinám a tukům. Proteinová strava má velké množství pozitivních recenzí od lidí, kteří díky této metodě hubnutí dosáhli neuvěřitelných výsledků. Abych byl upřímný, každý ve světě stravování má základ proteinové metody hubnutí. Pečlivě si přečtěte jakoukoli mono dietu a mezi řádky uvidíte základy, kterým se v našem článku věnujeme. Přirozeně, pokud to autor stravy, kterou budete číst, představil správně.
Je důležité přidat důležitý bod, že ponechání přibližně 50 gramů sacharidů na tuhé proteinové dietě nezpůsobí zvýšení hladiny glukózy v krvi člověka. To znamená, že se tělo bude i nadále živit tukovou tkání, aby si v těle udržovalo pozitivní energetickou rovnováhu.
Měli byste na bílkovinné stravě vyloučit příjem sacharidů?
Tento závěr má spoustu plusů a jedno malé mínus. Pozitivní je, že úplná eliminace sacharidů vede k rychlému vyčerpání zásob glykogenu, což vede k tomu, že tělo začne využívat zásoby tuku co nejdříve. A důvodem všeho je náš starý přítel inzulín. Je to jeho přítomnost nebo nepřítomnost, která určuje, jaký typ energie tělo utratí. Všechno je zde jednoduché: čím méně sacharidů jíte, tím méně inzulínu se vylučuje. Nápor tohoto hormonu zcela blokuje proces lipolýzy (rozpad tukové tkáně). Lze dojít k závěru, že proteinová strava eliminuje nárůst inzulínu a aktivuje plný účinek lipolýzy.
Co je hlavní nevýhodou proteinové stravy?
V zájmu zachování normálního fungování trávicího systému je nutné alespoň příležitostně konzumovat vlákninu, která se kde nachází? To je pravda, v sacharidech. Pokud tak neučiníte, může to vést k problémům, jako je zácpa, což je naprosto nepříjemná zpráva. Proto důrazně doporučujeme nevylučovat ze stravy na proteinové stravě zeleninu, jako jsou okurky, rajčata a zelí. Udržují váš gastrointestinální trakt plně funkční.
Poškození proteinové stravy
K poškození bílkovinné stravy může dojít, pouze pokud začnete konzumovat nadměrné množství bílkovin a úplně ze stravy vylučujete vlákninu. A všechny tyto akce budou aplikovány po dlouhou dobu, pak začnou poruchy v těle. Důrazně doporučujeme, abyste se před použitím výše uvedeného schématu poradili se svým lékařem a dietologem. Protože existuje značný seznam nemocí, u nichž je nepřijatelné konzumovat pouze bílkovinné potraviny. Hodně zdraví všem a nakonec se staňte majiteli nejkrásnější postavy ve vašem městě.
Jak dlouho trvá bílkovinová strava?
- Existuje možnost stálé stravy: po dlouhou dobu konzumujete pouze bílkoviny, zdravé tuky a vlákninu.
- Silová dietase používá pouze v tréninkové dny. Asi dvě hodiny před tréninkem si dáváte sacharidy, abyste dodali glykogen a výrazně zvýšili intenzitu cvičení. Všechny ostatní dny proteinová strava.
- Cyklické používání bílkovinné stravy. Tato možnost zajišťuje obsah sacharidů jednou týdně po celý den. To pomůže zachovat svalovou hmotu na maximum a dále podpořit metabolismus. Tuto metodu doporučujeme použít každému, kdo chce, aby tělo bylo hodné svého ducha. I když můžete experimentovat a vybrat si nejvhodnější možnost pro sebe.
Co jíst s bílkovinnou stravou: jídlo
Pravděpodobně vás odpověď nepřekvapí, když řekneme, že by se mělo jednat o potraviny obsahující živočišné bílkoviny. Nejlepší je použít libové maso, jako je telecí, hovězí, kuřecí prsa a králík. Z mléčných výrobků si vyberte jídla, která neobsahují velké množství tuku, ale neměli byste jíst jen nízkotučný kefír. Obsah tuku do 10% je docela vhodný. To je normální, není třeba se obávat. „Pamatuj, tuky hoří v ohni sacharidů. “Ujistěte se, že jíte ryby: má nejen vysoký obsah bílkovin, ale také zdroj zdravých omega tuků. Nezapomeňte na vejce jako měřítko pro asimilaci mezi všemi výše uvedenými produkty.
Mělo by se jednat o 5 až 10 jídel denně, ve skutečnosti čím více, tím lépe. Proto musí být všechno jídlo připraveno ráno a rovnoměrně rozloženo v miskách: to umožňuje otevřít nádobu s jídlem kdykoli během dne a spotřebovat požadované množství jídla.
Ukázková nabídka pro tento týden
Takto může vypadat 7denní proteinová dietní nabídka, nebo ji lze prodloužit o 14 dní.
pondělí
- balení beztučného tvarohu;
- džbán s jogurtem, 1 grapefruit;
- 2 kuřecí prsa, brokolice, půl sklenice kefíru;
- sklenice jogurtu, strouhaná střední mrkev;
- 1 litr neperlivé minerální vody, sklenice přírodního jablečného džusu.
úterý
- jogurt, zelené jablko;
- 100 g masa, sýra, rajčat, 1 papriky;
- 200 g ryb, celerový salát, mrkev a ½ jablka;
- 2 vejce na tvrdo, zelný salát s petrželkou a citronovou šťávou;
- 1 litr vody, 1 sklenice šťávy z rybízu.
středa
- jogurt, sklenice jahod;
- zrnitý tvaroh s přídavkem lžíce nasekané petrželky, červené papriky a rajčatové pasty;
- 2 kuřecí prsa, šálek špenátu, půl šálku kefíru;
- jakékoli dušené maso, cuketa, 1 rajče, 2 lžíce kopru (můžete míchat zeleninu a přidat 2 lžíce olivového oleje), 2 plátky šunky;
- 1 litr vody, sklenice pomerančového džusu.
čtvrtek
- balení beztučného tvarohu;
- sklenice kefíru, ½ šálku malin;
- 200 g dušeného masa, 1/3 šálku mléka, mrkev;
- 2 vejce, zelný salát s paprikou a petrželkou, ochucený citronovou šťávou;
- 1 l. voda, sklenice šťávy z rybízu.
pátek
- jogurt, 2 mandarinky;
- granulovaný tvaroh (1 balení);
- 200 g mořských ryb, rajčat, červeného pepře a petrželky, jogurt;
- zrnitý tvaroh (1 balení), mrkev, zelené jablko;
- 1 litr vody, sklenice pomerančového džusu.
sobota
- 100 g tvarohu, odstředěné mléko;
- sklenici kefíru;
- 2 kuřecí prsa, fazole, jogurt;
- 2 plátky šunky, brokolice, 1 vejce, 2 lžíce kukuřice;
- 1 l. voda, sklenice šťávy z rybízu.
neděle
- sklenice kefíru, ½ šálku malin (nebo jiných bobulí);
- zrnitý tvaroh, plátek šunky;
- dušená kuřecí játra, salát s citronovou šťávou, jablko;
- jogurt s přídavkem ovoce;
- 1 litr vody, sklenice jablečného džusu.