V tomto článku si povíme, jak rychle zhubnout za týden a zda je vůbec možné to udělat ne teoreticky, ale v praxi. Koneckonců, praktická realizace nápadu je vždy obtížnější a složitější než teoretické plány a výpočty.
Kam tak spěcháte?
Správné hubnutí netoleruje rozruch. K této záležitosti je třeba přistupovat důkladně a pomalu. Přemýšlejte sami: pokud byste mohli své tělo snadno zbavit nahromaděného tuku během několika dní, problém s nadváhou by vůbec neexistoval a odborníci na výživu by zůstali bez práce. Ve skutečnosti však z nějakého důvodu nemusí sedět nečinně, naopak - počet klientů z roku na rok roste.
Lékaři říkají, že rychlé hubnutí je pro tělo skutečný stres, který může způsobit řadu nemocí. Přemýšlejte o tom! Navíc je všeobecně známo, že rychle ztracené kilogramy mají tendenci rychle se vracet ke svému majiteli. Pokud víte všechno, stále máte v úmyslu vypořádat se s otázkou, jak rychle zhubnout za týden a rozpustit přebytečný tuk s odhodláním a energií, přečtěte si článek dále, poskytne doporučení k této záležitosti.
Chceme vás jen varovat, že z velmi tlustého člověka se za týden nemůže stát třtina. Podle naší rady můžete za tak krátkou dobu odhodit maximálně 5-6 kg, což je obecně velmi dobré. Věk je další překážkou okamžité úlevy od zatěžujícího tuku. Faktem je, že s věkem se metabolické procesy v těle zpomalují a jejich zrychlení vyžaduje čas.
Jak můžete rychle zhubnout?
Cesta k harmonii je v zásadě známá již dávno: musíte se více hýbat a méně jíst. Hlavní je ale správná motivace, stanovení cílů a záměr dosáhnout svého cíle za každou cenu! Člověk je tvor, který je schopen přemisťovat hory, pokud něco opravdu chce.
Budete muset ukázat všechny své silné vlastnosti, pracovat na sobě každý den, nikdy se nelišící od plánu (konec konců čas se krátí). Chceme vám nabídnout člověka za 7 dní přísnou dietou a cvičením. Jsi zklamaný? Tak do toho!
Která cvičení jsou nejúčinnější?
Přebytečný tuk můžete rychle spálit pomocí cvičebního systému bodyflex. Jedná se o gymnastiku, která kombinuje specifické brániční dýchání a cvičení zaměřená na korekci určitých oblastí těla. Pomocí bodyflexu je možné v krátké době zmenšit pas a boky, utáhnout hýždě a břicho. To je skvělá zpráva, že? Koneckonců, obvykle, když se člověk naučí, jak rychle zhubnout za týden pomocí konkrétní stravy, doufá, že „naostří“ svou postavu v její střední části, ale tyto naděje se nemusí splnit.
Například ženy často chtějí vidět, jak se jejich obvod pasu ztenčí a ošklivé „polštáře“ tuku na stehnech zmizí v důsledku diety a místo toho zhubnou na prsou, pažích a nohou. Cvičení Bodyflex na břicho, boky a pas vám pomohou dosáhnout požadovaného výsledku ve velmi krátké době. Tento komplex bude obzvláště zajímavý pro ty, kteří se nechtějí omezovat v jídle a hledají způsoby, jak zhubnout bez diety. Bodyflex pomáhá snižovat chuť k jídlu, navíc za 15–20 minut tréninku s tímto systémem tráví tělo více kalorií než hodinu běhání.
Můžete jít nad rámec flexu těla a přidat k němu plavání, aerobik, tanec, cyklistiku, chůzi, běh, hraní tenisu nebo volejbalu. Výběr, jak vidíte, je velmi velký. Hlavní věc je hýbat se více!
Jakou dietu zvolit?
Pokud jde o výběr stravy, bylo by dobré navštívit lékaře a podstoupit malou kontrolu, než se vydáte ven. Najednou máte vážné zdravotní odchylky, například nízký hemoglobin, onemocnění ledvin nebo jater, ale nikdy nevíte co! Ne všichni lidé mohou dodržovat přísnou dietu. Ano, a zdravý člověk si musí nejprve zjistit, kolik kalorií spotřebuje, aby zhubl a zároveň nepoškodil své tělo.
Podle odborníků na výživu by hubnutí mělo dostat alespoň 1 000 kalorií denně s jídlem.
Zelenina vám pomůže zhubnout
Existuje mnoho různých mono diet pro hubnutí: pohanka, mléko, čokoláda, zelí, pomeranč a mnoho dalších. Zkuste si z této odrůdy vybrat stravu založenou na zelenině (mrkev, zelí, rajče, tykev atd. ). Jsou bohaté na vlákninu, obsahují mnoho vitamínů a minerálů a převážná většina z nich je nízkokalorická (s výjimkou brambor). Pomáhá vám zeleninová strava zhubnout? Recenze dávají jednoznačnou pozitivní odpověď.
Zde jsou některé výhody zeleninové stravy:
- Můžete je jíst hodně, každopádně nebude příliš mnoho kalorií, jedinou zeleninou, na kterou byste si měli dávat pozor, jsou brambory.
- Rostlinná vláknina v těle se nerozkládá, prochází střevem, absorbuje toxiny a toxiny a odvádí je z těla.
- Vláknina má schopnost částečně vázat tuky, čímž brání jejich úplnému vstřebání.
- Zelenina dává rychle pocit sytosti, zejména dušená.
zelná strava
Můžete se pokusit zhubnout na zelí. Recenze stravy se zelím říkají, že je to účinný a neškodný způsob, jak rychle zhubnout. Můžete ztratit jeden kilogram denně. Existuje mnoho druhů zelné stravy. Nabízíme jeden z nejjemnějších.
- snídaně: sklenice osvěžujícího teplého zeleného čaje.
- Oběd: 200 g libového telecího, hovězího, rybího nebo bílého kuřecího masa bez soli, vařené nebo dušené; velká mísa čerstvého zelného salátu s mrkví, ochucená olivovým olejem.
- Večeře: křepelčí vejce nebo půl slepičího vejce, porce zelného salátu, 1 neslazené jablko nebo polovina grapefruitu.
Před spaním je přípustné vypít sklenici nízkotučného kefíru, ale to pouze v případě, že vás trápí silný hlad. Můžete také střídat různé druhy zelí: bílé zelí, květák, kedluben. Květák lze vařit (jen trochu). Sůl se nepoužívá 7 dní. Chcete-li salátům přidat štiplavost a chuť, můžete přidat šťávu vylisovanou z citronu.
švédská strava
Při psaní tohoto článku jsme prozkoumali mnoho diet a doporučení, jak zhubnout. Recenze, které jsme si přečetli o švédské stravě, nás jen zavazují, abychom našim čtenářům řekli o tomto sedmidenním programu. Podle recenzí můžete za 7 dní zhubnout až 7 kg.
První den
- Vaše snídaně by měla sestávat z pohanky vařené ve vodě a 250 g mléka.
- Na oběd můžete jíst salát se sladkou paprikou, rajčaty, 100 g tvrdého sýra a cibule. To, co jíte, můžete vypít sklenicí mléka.
- Na večeři si dejte salát z vařené červené řepy ochucený nízkotučnou zakysanou smetanou, vařené brambory a malý plátek žitného chleba.
Druhý den
- Snídaně: sklenici mléka a pohankové kaše na vodě.
- Oběd: 150 g lahodného salátu z jakékoli zelené zeleniny, plátek dušené libové ryby, dva středně vařené brambory.
- Večeře: sklenice nízkotučného mléka, 2 vejce vařená natvrdo a salát z čerstvého bílého zelí a cibule.
Třetí den
- Snídaně: krajíc žitného chleba, 60 g tvrdého sýra, sklenice mléka.
- Oběd: 200 ml čerstvě vymačkané jablečné šťávy, plátek (250 g) vařeného chudého kuřete bez kůže, zeleninový salát (100 g).
- Večeře: 150 gramů bramborové kaše, 80 gramů sýra, plátek zatuchlého chleba, 200 ml mléka.
Čtvrtý den
- Na snídani: 2 krutony a sklenici jablečného džusu.
- K obědu: 200 g ovoce (dle vašeho výběru), kousek vařeného libového masa, 100 g pohanky, vařené ve vodě.
- Večeře: mléko, rýžová kaše na vodě (100 g. ), salát z rajčat a cibule.
Pátý den
- Snídaně: čistý jogurt (100 g), středně velký pomeranč.
- Na oběd: vařené brambory (100 g), masový řízek, sklenice čaje bez cukru.
- Večeře: jablečný džus, ovoce, jahody.
Den šestý
- K snídani: mléko a pohanková kaše na vodě.
- K obědu: pomeranč, jablko, vařené maso, vařené brambory (150 g).
- Na večeři: vařená rýže (100 g), zeleninový salát se slunečnicovým olejem.
Sedmý den
- Snídaně: mléko, pohanka na vodě.
- Oběd: sklenice pomerančového džusu, vařené brambory - 100 g, jablko a pomeranč.
- Večeře: krajíc žitného chleba, jablečný džus, masová kotleta, zeleninový salát.
Kouzelná voda
Zde je další tip, jak správně zhubnout: dodržujte konkrétní pitný režim. Udělejte z vody páteř vaší týdenní stravy. Jedná se o úžasnou magickou látku, kterou nám dala příroda. Během přísné stravy se tělo bude snažit zbavit se různých toxinů. To ohrožuje výskyt vyrážek na kůži, pocit slabosti, pod očima se mohou objevit tmavé kruhy. Ale pokud pijete hodně vody, pomůže to vašemu tělu očistit se bez bolestivých příznaků.
Důležitý účinek vody pro každého, kdo chce zhubnout: pomáhá potlačit chuť k jídlu. Pokud sedíte na dietě, najednou pocítíte silný hlad, vaše vůle oslabí a pocítíte silné pokušení upustit od všeho a jíst „od břicha“ - vypijte sklenici vody. To pomůže zabránit zhroucení. Můžete pít teplou převařenou vodu, lépe to tlumí pocit hladu.
Co bude muset být dočasně opuštěno
Možná vás překvapí, že během týdenní stravy se budete muset vzdát nejen tučných jídel, pečiva a moučných výrobků, ale také mnoha druhů ovoce. Banány, hrozny a dokonce i některé odrůdy sladkých jablek obsahují příliš mnoho cukru, což bude mít vliv na hubnutí, a máme jen 7 dní. Také se budete muset vzdát občerstvení ze sušeného ovoce a ořechů. Sušené datle, fíky a sušené meruňky jsou určitě velmi chutné a zdravé, ale ne pro ty, kteří chtějí rychle zhubnout a jen sní o tom, jak zhubnout. Hodnocení negativního plánu se také doporučuje vyhnout se různým ovocným koktejlům, je lepší pít vodu a zelený čaj.
A také se musíte vzdát ležení na gauči. Při přísné dietě si chcete jen lehnout a odpočívat. Tělo se snaží šetřit energii a vysílá vám signály a povely - pohybovat se méně. V žádném případě neposlouchejte jeho „špatné rady“! Naopak: zkuste se přemoci a překonat lenost. Dopřejte si dostatek čerstvého vzduchu a cvičte.
Jak zhubnout bez diety?
Jíst cokoli bez přibírání na váze je snem mnoha lidí . . . Ve skutečnosti existují lidé, kteří takto žijí celý život: hodně jedí a dokáží být hubení jako tyčinky. Takto funguje jejich tělo. Pokud však máte předispozici k nadváze, pak stojí za to pokusit se napodobit výše uvedené soudruhy.
Ale stále se můžete obejít bez diety. Musíte si jen pečlivě naplánovat každodenní stravu, počítat kalorie a stát se sportem součástí vašeho života. Pokud jste připraveni na neustálou sebeovládání, možná nebudete potřebovat dietu na hubnutí.
Pomůže půst?
Chtěli bychom, abyste se naučili, jak správně zhubnout, ne jak zhubnout za každou cenu, včetně vašeho vlastního zdraví. Pokud se chcete celý týden postit ve jménu hubnutí, pak je to naprosto nesprávný přístup k problému nadváhy! Během půstu se metabolismus těla velmi zpomaluje a je docela možné, že poté, co začnete znovu jíst, se metabolismus nebude moci vrátit k předchozí normě. Věděli jste, že pomocí léčebného půstu je dystrofie dokonale zacházena? To znamená, že po překonání hladu začnou lidé přibírat na váze. Proč to potřebujete?
Naším cílem není zpomalit metabolismus, ale naopak ho urychlit o několik řádů. Toho můžeme dosáhnout dovedně sestavenou stravou a cvičením. Doporučujeme vám cvičit půst pouze ve speciální dny půstu, které lze provádět jednou týdně.
Nevěřte slepě reklamám
Všudypřítomná reklama hlasitě tvrdí, že ví, jak zhubnout. Pilulky na snížení chuti k jídlu, čaje na hubnutí, zelená káva, bobule Goji, „tekutý kaštan“ - to, co se dnes lidem nenabízí, aby se zbavili přebytečného tuku, samozřejmě výměnou za bankovky. Tím nechci říci, že to všechno nepomůže, ale přesto se nemusíte úplně spoléhat na zázraky. Velkorysé sliby a sliby jsou často jen reklamní triky, „čipy“, jak se jim běžně říká.
Fotografie těch, kteří zhubli před a po použití jakéhokoli nového média, zveřejněné v médiích, odkazují také na reklamní triky. Abyste se pravidelně stravovali a cvičili, musíte se samozřejmě snažit, a abyste si vzali pilulky a inzerované léky, nemusíte se příliš namáhat. Pamatujte však, že pokus o hubnutí bez fyzické aktivity a omezování se v jídle je jako boj s lenivostí, aniž byste vstali z postele nebo z gauče.
Vlastní školení a potvrzení
No, teď víte, jak rychle zhubnout za týden. Abychom udrželi krok s plánem všech sedm dní a nerozešli se, doporučujeme přidat do stravy a cvičení některé podpůrné metody. Denní ranní a večerní auto-trénink vám pomůže vytvořit správný mentální přístup. Na tom není nic těžkého. Musíte jen ležet, uvolnit celé tělo a psychicky říci, že jste plní, cítíte se dobře, jste ohromeni radostí, že se cíl přibližuje a přibližuje. Přečtěte si speciální literaturu o auto-tréninku - pomůže to.
Pozitivní potvrzení jsou další dobrá věc. Můžete jim říkat celý den. Věty by měly být krátké a jasné, například: „S každou vteřinou a minutou jsem stále štíhlejší a štíhlejší. Jídlo je pro mě naprosto lhostejné. Jsem ohromen pocitem sytosti. “Pokud potřebujete pro auto-trénink odejít do důchodu a vyhradit si zvláštní čas, pak není pro mentální výslovnost potvrzení potřeba nic takového, můžete to dělat kdekoli: v práci, v hromadné dopravě, na procházce atd.
Co bude dál?
Věříme, že za týden můžete zhubnout několik kilogramů tuku. Ale co máte v plánu udělat dál, až uplyne 7 dní? Nepokoušejte se o „žaludeční hostinu“, abyste oslavili svůj úspěch tím, že budete jíst nejrůznější dobroty. Tuk se může rychle vrátit. Týden je velmi krátká doba a konsolidace dosaženého výsledku trvá nějakou dobu. Po ukončení stravy se snažte dodržovat určitá omezení týkající se potravin. Vyvarujte se mastných vysoce kalorických jídel na stole a nezapomeňte dál sportovat a cvičit. Jinak můžete po chvíli začít hledat způsob, jak zhubnout za 5 dní nebo dokonce za 3 dny. Snažte se vyvarovat se pádu do začarovaného kruhu: strava - obžerství - strava.