V dnešní době je problém nadváhy velmi relevantní a pro její korekci dietetičtí lékaři vyvíjejí stále více a více nových diet denně, což již tam již existuje hodně. Ale často se při návratu do obvyklého mocenského režimu opět získá hubnutí. S čím je to spojeno?
Lehký úbytek hmotnosti v rychlé stravě je spojen se stresem, který tělo zažívá z omezení, která začala. Ale když přechod na předchozí stravu, tělesná hmotnost se opět zvyšuje a o několik kilogramů více než k stravě. Důvodem je skutečnost, že tělo chce být připravenější přiblížit se k možnému dalšímu stresu, tj. Rychlá strava. Proto je dobře naplánovaná, denní správná výživa pro hubnutí jediným skutečným způsobem, jak vrátit tělo dobrý tvar. Podstatou metody je, že tělo by mělo přijímat méně energie, než je možné spotřebovat za den, zatímco hmotnost se snižuje pomaleji, ale účinek bude fixován po mnoho let.
Správná výživa pro hubnutí: Nabídka
Nabídka se správnou výživou by mělo obsahovat živočišné bílkoviny a uhlohydráty. S vysokým stupněm obezity by měl být počet snadno stravitelných uhlohydrátů omezen. Preference se dává obilovinám, výrobkům z mouky skupiny A (tj. Z tvrdých odrůd pšenice), chléb s otruby. Existuje názor, že s obezitou musíte opustit sladké a slané, smažené a uzené. Ačkoli z těchto produktů není žádný velký prospěch, nestojí za to je opustit za jeden den, protože to může vést k výše uvedenému stresu. Je důležité jednoduše snížit počet použitých produktů, například místo pěti kusů dortu týdně jíst tři, místo dvou kusů tuku - jeden.
Podle odborníků na výživu se správná výživa pro hubnutí skládá hlavně z těch produktů, které obsahují hodně vlákna. Například tělo tedy vyžaduje asi 3 části zeleniny a ovoce denně, stejně jako maso s nízkým obsahem masa a 2 porce ryb. Velmi důležitou součástí správné výživy je voda. Sklenice vody před jídlem snižuje chuť k jídlu. Pro prevenci bolesti v krku je důležité, aby voda nebyla studená, ale při pokojové teplotě.
Správná výživa pro hubnutí navíc zahrnuje poměrně přísný režim. Správný stereotyp výživy zahrnuje nejméně 4 a ne více než 6 jídel denně. Musíte jíst v malých částech, pak člověk nebude mít pocit hladu a pocit přeplněného žaludku. Posledně jmenovaná, dokonce i poslední večeře by měla být prováděna 2-3 hodiny před spaním, protože trávicí systém je v nočním období méně aktivní. Úplná snídaně by měla být také ve zvyku. Při výběru metody vaření by se mělo být dáno preference hasivit, pečení nebo přípravě motoru.
Správná výživa pro hubnutí: výsledky
Aby se zhubla, musí být spotřebovávána energie menší než výdaje. Průměrná žena, která pracuje v kanceláři, potřebuje 2000 kcal denně, muž - 2500 kcal. Proto by měl být počet spotřebovaných kilokalorií méně než o 20-25%méně méně, pak je zaručeno úbytek hmotnosti. Přirozeně k tomu budete muset provést neustálý výpočet, abyste nevydrželi přípustnou linii kalorií. To, zejména zpočátku, může způsobit velké potíže, protože lidé, kteří tuto metodu vyzkoušeli sami, doporučují uchýlení se ke slavné metodě „pěsti". Takže veškeré jídlo spotřebované během dne by mělo být 15 pěstů hubnutí. Z nich by mělo být 6 porcí zeleniny, 3 porce - ovoce, 2 porce - obiloviny a 4 porce - protein.
Správná výživa pro hubnutí není vůbec rychlá strava, jejíž autoři slibují blesk -rychlý úbytek hmotnosti za několik týdnů. Takový energetický systém přispívá k postupnému úbytku hmotnosti, ale s neustálým účinkem a po dlouhou dobu. Správná výživa je prvním krokem ke zdravému životnímu stylu a prevenci mnoha nemocí spojených s nadváhou.