Otázka „Kolik zhubnout? " Zajímá se o mnoho žen a mužů po celém světě, a to není nehoda. Faktem je, že i se střízlivým, ne vysokým sebevědomím si lidé jsou vědomi toho, že mají nadváhu.
V tomto příspěvku budeme hovořit o důvodech plnosti a také vytvoříme podrobné menu pro ty, kteří se zajímají, jak velmi zhubnout.
Kdo trpí nadváhou?
Je třeba poznamenat, že ne všichni lidé jsou ve skutečnosti tak úplní, jak si představují sami. Nejjednodušší (i když ne zcela přesný) způsob, jak zjistit, zda máte nadměrnou zbytečnou hmotnost, je odebrat svou váhu v kilogramech od vašeho růstu v centimetrech. Pokud je výsledek výpočtu nejméně 110, nemusíte zhubnout lékařskými ukazateli. Pokud jste obdrželi postavu méně než 110, musíte přemýšlet o své stravě a způsobu života. Opakujeme, že tento výpočet nezohledňuje mnoho faktorů, takže výsledky by se měly zacházet opatrně.
Jaký je důvod nadměrné úplnosti?
Problémy ztráty v 80% případů jsou zajímavé pro dámy: jak zhubnout po porodu, kdy je přibývání na váze určitým faktem nebo jak zhubnout nebo důležitou událost o několik kilo.
Ale někdy je silná podlaha koncipována o vypouštění nadváhy. Faktem je, že ani ve škole, ani na univerzitě neučí základy vedení zdravého životního stylu. Současně jsou v televizi a médiích inzerovány sladké bary, hranolky, rychlé občerstvení a nahrazují informace v hlavách toho, co musíte jíst, abyste byli zdravé. Není divu, že dříve či později člověk, který se dívá na sebe v zrcadle v zmatení, objevuje ošklivé tukové záhyby, celulitidu na bocích, obrovský žaludek nebo hrudník, který se zvýšil o několik velikostí. Co v tomto případě, jaká opatření se nejlépe přijala, pokud chcete vědět, kolik zhubnout?
O načasování rychlého hubnutí
Jak dlouho budete muset opustit nadváhu? Samozřejmě to nejde o den. Vše záleží na tom, kolik zbytečných kilogramů máte. Pokud mluvíme o pěti nebo šesti, pak se s nimi docela úspěšně rozloučíte za 2-3 týdny.
Čím větší je hmotnost, tím více času potřebujete. Nutritiontists považují to za zdravé a neškodné hubnutí, když člověk ztratí více než 1-1, 5 kg ze své hmotnosti týdně. Udělejte si čas! Mnoho z nich se spěchá jako díra v testu první diety, které padly a dělají hloupé chyby. Výsledkem je soubor ještě více kilogramů po dokončení stravy nebo způsobující velké poškození jejího těla.
Co musíte jíst, abyste úspěšně zhustili?
Co musíte jíst pro ty, kteří se zajímají o otázku, jak rychle a silně zhubnout? Nejprve ze všeho určujeme hlavní nepřátele krásné postavy: to jsou dobře známá mouka, tuk a sladká. I když právě odmítnete tyto kategorie produktů (cukrovinky a mouky, tukové klobásy, sýry, smažené maso), výrazně zhubnete bez dalších dalších opatření. Toto je tedy první, ale ne jediné tajemství při hubnutí. Jaká další tajemství rychlého hubnutí jsou tam?
Tajemství - ve stravě!
Existují speciální metody a stravy, které vám umožňují rychle zhubnout. Proteinová strava, tj. Zvýšená konzumace proteinových produktů spolu se sníženou absorpcí uhlohydrátů a mírnou spotřebou rostlinných a živočišných tuků, těší největší úspěch. Taková strava je dobrá v tom, že je snadné jim odolat - jíte pocit sytosti a nejméně 5krát denně.
Jak zhubnout za týden?
Zvažte tedy nabídku, která vám pomůže zbavit se dalších 2 kilogramů týdně (i bez sportovní zátěže).
pondělí
- Snídaně: 2 vejce připravená jakýmkoli způsobem, čaj nebo káva bez cukru nebo cukru -podstitutky.
- Oběd: Vařené kuřecí filé (část 150-200 gramů), salát ze zelí a okurky, kořeněný olejem nebo sójovou omáčkou.
- Večeře: Část chalupového sýra (150-200 gramů), lžíce nízkotučného zakysané smetany, sůl.
- Občerstvení (mezi hlavními jídly): Apple nebo grapefruit.
úterý
- Snídaně: Část tvarohového sýra (150-200 gramů) s přidáním 50 gramů rozinkových nebo sušených meruňků.
- Oběd: Vařené červené ryby (část 200 gramů), rajčata a okurkový salát kořeněný olejem nebo sójovou omáčkou.
- Večeře: Omlet 2 vajec.
- Občerstvení (mezi základními jídly): Apple nebo grapefruit
středa
- Snídaně: mrkev a jablečný salát.
- Oběd: Kuřecí vývar s kusem kuře a jedním vejcem.
- Večeře: Salát ze zelené zeleniny, kus hovězího masa (200 gramů) vařený nebo dušený.
- Občerstvení (mezi základními jídly): Pití jogurtu bez přísad nebo kefir (250 gramů)
čtvrtek
- Snídaně: Omlet 2 vajec.
- Oběd: Kuře dušené zelí.
- Večeře: Část chalupového sýra (150-200 gramů), lžíce nízkotučného zakysané smetany, sůl.
- Občerstvení (mezi základními jídly): Apple nebo grapefruit
pátek
- Snídaně: Část tvarohového sýra s lžičkou center.
- Oběd: Kuřecí polévka bez brambor, kus kuřecího filetu (150-200 gramů).
- Večeře: Pečená ve fólii hovězího masa (200 gramů), zelí s bylinkami.
- Občerstvení (mezi hlavními jídly): Část 250 gramů jogurtu bez aditivu nebo kefiru.
sobota
- Snídaně: vejce dvou vajec, s bylinkami a solí.
- Oběd: Vařené kuře (250 gramů), syrový řehový salát s lžičkou zakysané smetany.
- Večeře: Část chalupového sýra (150-200 gramů), lžíce nízkotučného zakysané smetany, sůl.
- Občerstvení (mezi základními jídly): Apple nebo grapefruit
neděle
- Snídaně: Část tvarohového sýra s lžičkou center.
- Oběd: Vařený květák, 2-3 vařené nebo pečené kuřecí nohy ve fólii.
- Večeře: Omlet 2 vajec se salátem ze zelené zeleniny.
- Občerstvení: Apple nebo grapefruit na výběr.
Jak jíst správné pro rychlé hubnutí v nabídce?
Toto je přibližná menu a je zde odpověď na otázku, jak zhubnout za týden. Nezapomeňte, že kuře můžete nahradit hovězí nebo rybami podle svého uvážení, ale metoda vaření je zde velmi důležitá (dušená nebo vařte ve vodě, mírně sůl).
Nepoužívejte cukr a cukr -podváděče, ale můžete olátit všechna jídla, také používat sójovou omáčku podle libosti. Taková výživa je tělem docela snadno vnímána, nebudete cítit hlad a nebudete se zlomit. Pokud došlo k rozpadu, snědli jste bonbóny nebo dokonce čokoládu, je to v pořádku, pokračujte v jídle v nabídce.
Jak zhubnout bez stravy
Ne vždy je člověk připraven odolat mučení hladu nebo opuštění své oblíbené čokolády, aby zhubla. Pokud vás takový přítel požádá o radu na toto téma: „Raději jsem se zotavil, jak zhubnout? " - Neváhejte ji poslat do tělocvičny!
Sportovní zátěž samozřejmě neumožňuje jíst všechno bez rozdílu, ale mírná výživa se správnou silou v hale bude odměněna stotou. Školení poskytuje nejlepší a velmi znatelnou pomoc v problému v prvních týdnech, jak zhubnout. Pravidlem není zanedbávat pomoc trenéra. Pokud nemáte zkušenosti s aerobními a anaerobními třídami, pak je to právě rada člověka, který ví a ví, jak pro vás nejvíce užitečný. Třídy samozřejmě nejsou zdarma, ale stojí to za to. Věnujte více pozornosti na zátěže, nikoli aerobní (běh, tvarování, skupinové třídy). Je to silový trénink, díky kterému budete utratit maximální energii, navíc kalorie budou i nadále hořet po třídě, což je zvláště vhodné pro hubnutí.
Nyní víte, jak zhubnout jak při stravě, tak díky tréninku. Odvažte se a buďte krásní!